Mange atleter undervurderer arbejde sartorius.Det er placeret på den indre overflade af låret.Dets vigtigste mål - at stabilisere bækken og ben, samt beskyttelse fra mulige knæskade.Hvis skræddersy, eller som det kaldes, lukkemuskel er svagere end naboen - det stopper væksten af andre grupper af muskler.Når dårligt udviklet lukkemuskler kan let såret.Klik for større deres magt for at hjælpe sumo dødløft.
Atleter kan glæde sig - adductors hurtigt at få styrke med regelmæssig træning.Du kan beskæftige sig med udviklingen af denne del af kroppen på særlige simulatorer, men der er en anden måde at pumpe op adductors - sumo dødløft.Den indlæser benet muskler, ledbånd, ryg og bækken.
Teknik dødløft indebærer tæt til kroppen af halsen.Når du gør pull sumo også bogføre skal placeres tættest på kroppen.Ben med en sådan stak skal være almindeligt sætte nogle atleter fødder, så tæerne i fødderne hviler på pandekager.Fretboard greb lidt smallere end normalt, oftest det kommer fra toppen.
Fødder skal placeres således, at under løft støttestangen var på ydersiden af foden - vil denne position hold stillingen af kroppen.Hvis der under trækkraft knæ viklet inde - det betyder, at blev taget for meget vægt.Det midlertidigt sænke baren og arbejde med lettere vægte.Når musklerne bliver stærkere, kan du øge belastningen.
Undgå hoppende baren fra gulvet.Når du gør pull sumo, muskler og ledbånd arbejder specielt godt i starten af det, så når kampene tilbage rebound stang musklerne ikke udfører de opgaver, og som en konsekvens, der ikke styrket og vokse.
interessant faktum er, at du ikke kan udføre løfte- stang til enden, nok til at bringe det op til midt på låret.I denne teknik, atleten hurtigt tager til i styrke i musklerne, før du begynder at arbejde med større vægte.Så for at opsummere.
Sumo Dødløft: Teknik
- bør straddle (men selvfølgelig inden for rimelige grænser).
- Shin er vinkelret på gulvet.
- Når trykket på grund af musklerne i ryggen skal anelse hæve dit bækken.I dette tilfælde musklerne arbejdede tilbage og bækken området.
- Når du har brug for at arbejde ud musklerne i benene, efterfulgt af en skarp, hurtig start, er den næste del af øvelsen udføres i et langsomt tempo.
- tyngdepunkt i denne øvelse kommer i hælene.
Safety
- arbejder kun med en vægt, som du på skulderen - baren er for tung, kan forårsage skader.
- Når sumo deadlift udføres, er det ønskeligt at anvende et bælte for at stabilisere de tunge atletik tilbage.
- Først ikke ønsker at bruge raznohvat, elsket af mange powerlifters.
- Udfør dødløft bør ikke være mere end en gang om ugen.
Nogle powerlifters føler, at dødløft med håndvægte giver det bedste resultat.Faktisk kan vi med jævne mellemrum at medtage denne form for motion for en række forskellige uddannelse og inddragelse af de dybere lag af muskler.
