ingen hemmelighed, at mange mænd har en tendens til at pumpe op deres muskler, fordi muskuløs krop - et tegn på styrke, mod, seksualitet.Men ikke alle ved, at for god fysisk form ikke nødvendigvis haste til gymnastik.Til dato, er øvelserne designet til at hjælpe med at beslutte, hvordan at pumpe op sine vinger derhjemme.Man kan kun læse denne artikel, og begynde at anvende denne viden i praksis.
Hvordan til at bygge vinger derhjemme?Du bliver nødt til at gøre nogle beholdning.Den første er en horisontal bar, håndvægte, vægtstænger.Det sker, at huset ikke altid hele listen, så skal du prøve at erstatte de manglende udstyr hjemmelavede modparter.For eksempel for at bruge som en vægtning agent i poser eller spande med frossen cement.Shop model vandrette bjælke kan erstattes af en improviseret bar, forsvarligt fastgjort i en passende højde.
nu beskæftige sig med de vigtigste (grundlæggende) øvelser, som vil hjælpe til at løse spørgsmålet om, hvordan man opbygger vinger derhjemme.
Pushups
Sådan pumpe op sine vinger i hjemmet, hvis vægt og ikke er tilgængelig?Her kommer til hjælp push-ups.For deres høje ydeevne bør tage hensyn til nogle af de nuancer.Pump dine latissimus hvis sænket under stopskuldrene bør ben hæves til bænken, sofa eller afføring.Sæt dine hænder bred nok, men ikke overdrive det, ellers kan du i høj grad skade skuldrene.
Hvis du udfører disse øvelser for vingen bliver for let, der er,dine muskler bliver stærkere meget behov for at øge belastningen.Du kan bruge denne til en række forskellige vægtning.Som en ekstra du kan bruge vægten af varerne eller junior partner (ikke tung) familiemedlem.Bare vær forsigtig - du kan komme til skade.
pullups
populære øvelser for vingerne strammer.At oppuste vingerne skal udføre pull jævnt uden at gøre forsinkelserne i toppen og i bunden.Du kan udføre deres sædvanlige greb, mens du prøver at reducere stigningen i skulderbladet.
bredt greb pullups - udfører dem, kan du ikke bare trække hagen over baren, men forspring foran bar selv, holde kroppen i hældningen, forsøger at røre baren med skuldrene.
Download af vinger ved hjælp af håndvægte
bør tage håndvægt med venstre hånd greb til dig selv, stå i nærheden af en bænk og lænede sig frem til hvile mod bænken med sin højre hånd og højre knæ.Bagsiden skal være bøjet på en naturlig måde, næsten parallelt med gulvet.Hånd med en håndvægt hænger frit, hovedet løftet op.
Så har du brug for lidt bøje venstre ben og løft håndvægte til brystet.På det højeste punkt skal immobiliseres på den anden arm, og sænk den langsomt til den oprindelige position.
Til kvalitativt pumpe vinger, bør udføres 5-9 reps af 2-4 øvelser tilgang.Vær sikker på at lade dine muskler komme sig efter træning.Er disse træningsprogrammer to gange om ugen.
