Det er ingen hemmelighed, at mange atleter til at opretholde deres fysiske egenskaber tager sport tillæg.Jeg må sige, at det ikke er kemi!I sportens verden bør skelne mellem kemikalier og kosttilskud.Lige nok til at læse et par artikler om, hvad det er, og hvordan det fungerer.I dag kan mange typer af sports ernæring ikke foretages i hjemmet (f.eks kreatin, Tribulus).Men der er undtagelser, og hvordan er den gainer.
Hvad er det
Gainer er et protein-kulhydrat blanding, der indeholder en stor mængde af kalorier.Denne drik kan gøres selv derhjemme, der har til sin rådighed visse produkter (som vil blive diskuteret senere).Kulhydrater er brug af kroppen til energiproduktion, protein - at opbygge muskler.Det er bedst at tage en vægt gainer (uanset om det er et hjem eller købt) efter træning, efter ca. 30 minutter.Hvorfor, spørger du.Sagen er, at åbningen "kulhydrat" vindue i MDM krop i dette øjeblik er begynder at absorbere alle de næringsstoffer med en hævn.Gainer i hjemmet (eller købt) er ideel til genvinding af energi og opbygge muskler på samme tid.
Definer nogle produkter
Så på hans udnævnelse og vi forstår definitionen på Gainer.Drej nu til at vælge fødevarer, der kan fremstilles ud fra kulhydrat cocktails.Valg behov mere, forudsat at indholdet af blandingen kulhydrat bør være mindre end mængden af protein i 3 gange.Lad os starte med proteinet.Det er klart, at en cocktail af et stykke kød, vil vi ikke, det er bedst egnet til jobbet ost.Fedtfattig hytteost er et ideelt protein basis.Når det er nødvendigt at tilføje tredobbelt mængden af kulhydrater, der er simpelthen en overflod af frugt.Det er umuligt at lave en fejl - de er indeholdt i enhver frugt.Kan blande sig i Gainer (hjemme), alle der kommer til hånd: æbler, ferskner, bananer, pærer, appelsiner og så videre.I vinter frugter til at få lidt hårdere, og priserne steg betydeligt.I dette tilfælde de med held erstatte honning og marmelade.Og nu, efter at vi har besluttet at oprette GAINERs kilder, gå videre til dens fremstilling.
Rør og ryst
at sikre, at alle komponenter i blandingen producerede metaboliseres af kroppen, skal de være blandes grundigt og formales.Til dette formål er ideel blender.Vi fylder vores fruktiki og ostemasse mælk (ca. 400 ml), og start opblanding.Kom til hele massen er blevet homogen og tæt.Der bør forblive uden klumper og stykker af mad.Hvis du finder det svært at gøre en tyk blanding, tilsæt mere mælk.Drikken hældes i en shaker.Således fik vi Gainer i hjemmet, som igen er næsten lige så god som ved køb, og nogle gange endda overgår det.Et andet vigtigt punkt - ikke gør, hver gang en cocktail af de samme produkter.Prøv noget nyt, eksperimentere og skabe nye varianter, der var mangfoldighed.Hvad godt Gainer i hjemmet, så det faktum, at en del af drikken uden problemer kan erstattes med ækvivalente.
