Morgen jogging i parken eller på stadion - det er stressende for nyligt vækket krop.Det synes så stor del af befolkningen, der erstatter den naturlige energi kop kaffe.Desværre har de fleste af dem ikke forstår, hvad glæde og berøve sig af afgiften af energi.
Forberedelse til løbeture
Hvis du ikke er en professionel atlet, og du vil køre "for sig selv", den første ting du har brug for at sætte et mål og kompetent forberede dens gennemførelse.Først og fremmest - moralsk forberedelse og en positiv holdning.Få op et par timer tidligere end normalt - fornøjelsen er ikke for alle.Men så vil du være fuld af energi, og dit selvværd vil stige betydeligt.Hvis du har en kronisk sygdom eller en masse vægt, er du nødt til at besøge en læge, terapeut og kardiolog.Og, naturligvis vigtigt udstyr: lys, komfortable sko med såler brede og en stabil fiksering af benene og træningsdragt (sæt) med indsnævrede bukser.Køre bedre med musikken, så få det spiller et udvalg af dine yndlingsnumre, der vil opmuntre og støtte dig.
Sådan køres i morgen for den generelle forbedring
generelle sundhed, styrke immunsystemet, forbedre tonen og bare en god stemning er den daglige kørsel i en konstant rytme, uden acceleration.Det kan endda være vandrestier eller en hurtig tur.Prøv at udføre deres studier væk fra kørebanen, for eksempel, i parken eller i de stadioner.Sundhed-bygning køre nok til at give 20-25 minutter dagligt.Du bør selv ikke overbelastes, men processen skal være sjovt.Hvad man skal kigge efter i løbet af de belastninger, ligesom jogging om morgenen?At måle trykket efter jogging, og mens de overvåger puls og vejrtrækning.Dette er den eneste betingelse.Som et resultat, vil dine muskler kommer i tonen, boost immunitet og udholdenhed, vil kroppen blive stærkere.
Sådan køres i formiddag slankende
Kører designet til at nulstille overvægt, er forskellige i deres metode til sundheds-bygning.Afhængigt af den valgte metode, kan du endda deltage i en dag.Hvis du har nok fri tid for dig version af de "20 minutter".Dens essens ligger i det faktum, at varigheden af kørslen skal være mindst 20 minutter, og i samme tempo (over gennemsnittet).Sådanne kørsler anses for at være ganske intens, så tillades i en dag.Kalorieforbrug skyldes høj intensitet træning.
næste version - for folk, der har lidt tid: kører dagligt, mindst 40 minutter.Intensiteten af den gennemsnitlige, endda lidt lavere.Det vigtigste er at føle sig godt tilpas, ikke overanstrengelse.Kalorier brændt af varigheden af beskæftigelsen.Desuden køre metaboliske processer tillader fedt brændt i nogen tid efter en træning.
Mulighed for fysisk fit og hårdføre mennesker.Denne metode praktiseres af professionelle sportsfolk.Dens effektivitet ligger i vekslen af intensitet: 100 m acceleration / 100m roligt tempo.Denne fremgangsmåde er temmelig kompliceret, men der hersker og effektivitet.Det anbefales at samle jogging med andre fysiske aktiviteter: maveøvelser, sidde-ups, der strækker sig.
Sådan køres i formiddag i vinteren
Fordelene ved vinter køre, kan du skrive et speciale.Dens største fordel - det er en helbredende frisk luft.I hvilestilling menneskelige lunger i en time passerede 700 liter.luft og vinteren kører - 6000 liter.Det mætter cellerne med oxygen, som reagerer til at brænde fedt.Forberedelserne til sådan en vinter sport skal være mere forsigtige, tøj - lys og vindtæt;brug for sko med gummi skridsikker sål, cap.Eksponeret hud er forpligtet til at behandle fedtet creme.Efter kørslen, du har brug for at tage et varmt bad og drikke en kop te.Praktiske tips om, hvordan du kører om morgenen, er det bedre at lære af sin træner: Det var ham, der, på grundlag af mål, vil fortælle dig, hvordan du vælger det udstyr, der svarer til din fysiske kondition.
