popularitet pull-ups på baren på grund af deres alsidighed.Denne øvelse giver dig mulighed for til sin egen vægt til at opbygge muskler, øge styrke og udholdenhed.Resultatet præcist udføre pull-ups er at fremme ryggen, biceps, underarme, skal du trykke på.
Teknik øvelser - Succes
spørgsmålet om, hvordan at blive strammet ordentligt, afspejles i kunst:
- Brug en fuld greb med tommelfingeren på baren.Dette er en grundlæggende regel, der tillader en god belastning latissimus dorsi, så - for at tage et skridt i en hurtige fremskridt.
- ben krydser hinanden eller bøje i knæene for at undgå vipning af kroppen og bækkenet.Svaret på spørgsmålet om, hvordan man fanger ordentligt op - er indlysende: kun muskelstyrke af hænder og ryg.
- pullups nødt til at lære langsomt - ikke forsøge at gøre den maksimale belastning på en gang, virker ikke på hastighed.
- Træk vejret måles: stigningen til at trække vejret, til det maksimale punkt - udånder.
- holde arbejdende muskler spændte i hele øvelsen, selv når sænkes.Det virker på væksten af magten.
spørger om, hvordan man korrekt indhente, begyndere som regel ikke ved, hvor man skal begynde træningen.Hver session indledes med en warm-up - du kan ikke bare hoppe på baren, det øger risikoen for skader på muskler og led.De, der ikke ved, hvordan man lærer at indhente og ikke i stand til at gøre selv en enkelt gentagelse, vil hjælpe en stor tip - bør hænge på bar på et minut længere.Så snart greb vil blive stærkere, kan du tilføje vægtning i form af en rygsæk med en håndvægt, og derefter - gøre et forsøg på at trække-ups.Delvise reps kan afsætte en halv time om dagen, det vigtigste - den regelmæssighed.Hvornår vil gøre en fuld pull-up til hagen, det er turen kommet til at forbedre teknologien.
Hovedelementerne i fremskridt
skal huske et par ufravigelige regler:
- ikke bryde ud af dovenskab.Hver glip af en uge - det er et skridt tilbage, tabet resultat.
- vil vide mere om hvordan man fanger ordentligt op, behøver du lagt ud i fuld kraft: bedre at gøre fem reps med fremkomsten af hagen over baren, 10 delvise pull-ups.
- begynde træning med pull-ups, som kræver en masse styrke, fordi enhver øvelse, udført før dem, mindsker effektiviteten.
mange tips til at lære at fange op på stængerne, før mester vandrette bjælke.Denne øvelse kaldes de vandrette pull-ups, når fødderne er placeret på gulvet eller på en forhøjning, og kroppen ved våbenmagt, skuldre, bryst og ryg stiger til målet.
Features opbygge muskler og styrke på baren
Bodybuildere er bekymrede over hvordan man fanger korrekt op til vægtøgning.Klatre brug for hurtigt ned langsomt og muskelspændinger.Du må ikke jage antallet af gentagelser til at udføre ikke mere end 10 gange i træk, omkring 3 minutters hvile mellem sættene.Ilægning musklerne har brug for om to gange om ugen, give dem en god hvile og til at genopbygge energien af højt kalorieindhold fødevarer (magert kød, korn, ost, æg).
arbejde kraft antyder den modsatte tilgang: langsomt stige og falde hurtigt, øge antallet af reps, reducere pauser mellem sæt.Arbejde på baren for at øge udholdenhed bør være mere og mere muligt at bruge spilletid - omfatter uddannelse i en pyramide eller supersets (karakteristisk for CrossFit).
Over tid, du kan komplicere trække den ekstra vægt, men først efter en rutinemæssig øvelse vil virke alt for simpelt.
