Du kan ikke se på mig selv i spejlet, og hver gang med ankomsten af weekenden til at tilpasse sig til det faktum, at der siden begyndelsen af ugen du sidder på en diæt, men med debut mandag fortsatte med at spise, glemme alt om kost?
Diætister i dette tilfælde siger vi: ikke vente på "Mandag"!Start ydeevne kost i dag!Og til at hjælpe dig i denne 9 enkle retningslinjer.
1. Må ikke jage for en rekord pounds - meget bedre til at slippe af 3-5 kg per måned, uden at forårsage skade på kroppen.
2. Må ikke køre til vægtene tre gange om dagen.Tabe for en dag, du ikke har tid.Vejet er en gang om ugen og helst før morgenmaden på samme tid.Forskellen i vægt i løbet af dagen er omkring 2-3 kg.
3. du skal gøre optimistisk .Under ingen omstændigheder bør du ikke give op.Så ofte som muligt for sig selv bære sætningen højt, "jeg kan få bedre!Jeg kan tabe sig! ".Tro på din styrke.
4. Før du begynder at bekæmpe fedme Besøg diætist .Lav en detaljeret analyse af blodet til at bestemme niveauet af kolesterol.I intet tilfælde ikke starte en kost i den periode af forværring af kroniske sygdomme, der ligger i dig.
5. må ikke misbruge stoffet for vægttab .Husk, lægemidler til vægttab kan kun tjene som et supplerende middel, men ikke den vigtigste.Og her er det vigtigt samråd med en diætist.
6. Må ikke sulte , tænker, at doterpit til den "sidste", kan du så natreskatsya og vokser ikke stout - så du bare spise for meget.Hvis du føler sult, spise lidt lavt kalorieindhold mad: tomat, agurk, hytteost (fedtfattig), æble.Hvis der inden for 15-20 minutter af sult ikke forsvinder, spise noget mere nærende.
7. Du må ikke forveksle sult med ønsket opstod spise noget "velsmagende".I sådanne øjeblikke er det opgive spise, drikke et glas vand.
8. Know, kost bør være glat og uskadelig for kroppen - ikke drastisk begrænser deres daglige "menu".Det første, der bør udelukkes fra den daglige kost - sukker.Reducerer også mængden af salt og krydderier mindst to gange.Reducere mængden spist per dag ruller til den ene side, og to brød toast og morgenmad alene.Prøv at gøre dine livretter friske og tørrede frugter.
9. Hvis din vigtigste forfører - chokolade , erstatte "chokolade dag norm" kop kakao med et minimum af sukker.Enten vælge fliser med den maksimale mængde kakaobønner (70%) - han hurtigt opfylder følelse af "vilje" af chokolade.
Foto kilde: cardionet.hr
Artikler Kilde: enjoy.ru
