Før radioen midt på dagen udsendes et særligt program "Produktion gymnastik."Det var specielt designet, så folk kan udføre enkle øvelser, direkte fra maskinen eller på skrivebordet.
Hvis du har det meste af deres tid på arbejdet, i aften er virkelig hårdt på at gøre mig selv at gøre det.Så prøv at afsætte et par minutter til enkle øvelser i løbet af arbejdsdagen.Det handler ikke kun opmuntre dig, men også lindre træthed i musklerne spændte.Regelmæssig motion og hjælpe med at tabe.
Fitness på kontoret, som enhver anden træning bør starte med en varm-up.Den mest passende løsning - til at gå op og ned ad trapper eller gå et par gange langs korridoren.Tag en pause fra arbejde nu og gøre nogle øvelser med improviserede midler.
1. øvelse vil hjælpe slippe af fedt på lårene.I siddende stilling skal have knæene presses sammen.Læg dine hænder på en kontorstol med begge sider på midt på låret.Overvinde modstand hænder, tryk ned på dem, spreder hinanden knæ, med muskler til at stamme så meget som muligt i et par sekunder, og derefter slappe af.Gør 20 gentagelser.
2. øvelser for mavemusklerne, hofter og ryg.Sidde på en stol tættere på kanten, fødder sat sammen til knæ blev presset mod hinanden.Sørg for at holde din ryg lige.Ben rette til gengæld trække sokken.Øvelser til at gøre, mens i musklerne vises en let brændende fornemmelse.På anmodning af motion kan gøre mere kompliceret: unbend blot to fødder, og knæene skal være sammen.
3. Motion god coaching forsiden af låret og balder.Sid så tæt som muligt på kanten af sin stol og lænede sig frem torso.Hænder ned lavere, kæmper stramme din bagdel og lidt løfte stolen over.Hold denne stilling i et par sekunder, så falde på plads.Gør 12-15 gentagelser.
4. Motion træner forstrækning.Fødder under bordet skal være skulder bredde fra hinanden, når de sættes på højhælede sko, er det bedre at fjerne dem.Hold ryggen lige, stramme dine mavemuskler nødvendigvis.Crush hælene skiftevis højre og venstre fod på gulvet, holder spænding på nogle få sekunder.Gør 10 gange for hvert ben.
5. Motion træner de indre lår.Knibe mellem knæene en lille gummi kugle eller en knytnæve.Klem bolden for fødderne, indtil benene ikke bliver trætte.
6. Motion uddannelse for thorax.Sid på kanten af en kontorstol, lås hænder arme af stolen, således at vinklen mellem underarmene og vendte ham ned på overfladen, bør ryggen være lige.Jævnt klemme albuerne, forsøger at trække begge arme af stolen til ham.Lav øvelse i 15-20 reps, muskelspændinger knappen i mindst 5 sekunder.
7. Motion træner underlivet (bughulen).Sid på en stol, hans hænder bag ham uprites, ben sat sammen.På udånder, elevatorer benene bøjet i knæene, og hold ryggen lige.Udfør 30 gentagelser.
Endelig notere et par tips.Involveret i fitness på kontoret er bedst før frokost, et sted i midten af en travl dag.Og under alle omstændigheder, ikke spiser umiddelbart efter træning: som bekendt fysisk aktivitet øger din appetit, så vil du ønsker at spise noget ekstra.
Artikler Kilde: shkolazhizni.ru
