Med ankomsten af foråret enhver kvinde begynder at tænke på den kommende ferie på stranden, når du kan være glad for at kaste byrden af akkumulerede problemer, og lukkede øjnene, slappe af og glemme alt om alt.Det kræver en længe ventet tid med forberedelse, ikke kun med det materiale aspekt, men også det fysiske.Ikke enhver kvinde efter en lang vinter kan prale af en ideel figur og den manglende vægttab.På dette tidspunkt opstår spørgsmålet: "Hvordan kan jeg tabe hjemme?"
sammenholdt med en sund afbalanceret kost motion påvirker de metaboliske processer i kroppen.Jeg ved ikke, hvordan man kan tabe derhjemme?Motion og kost kan hjælpe føre til det ønskede mål - en slank figur.Som psykologer siger, det vigtigste - motivation.
Hvordan at tabe sig uden slankekure derhjemme?
For at nå målet, eksperter rådgive at gøre alt gradvist.De bedste resultater har en tendens til at søge dem, der ikke i en fart og er egnet til at sagen rationelt.Så, hvordan man kan tabe hjemme, hvis du ikke ønsker at begrænse sig ved magten?Selvfølgelig hjælp af det fysiske belastning.
Ikke alle har råd til at deltage i en fitness klub.Nogle gange er det elementære ikke tid, og altid ønsker at se attraktiv.De, der har penge ikke nok på en personlig træner på gym, også vil ønske at vide, hvordan til at tabe hjemme.Der er en masse af gymnastiske øvelser til vægttab.Dernæst vil vi vise dig, hvordan til at tabe, mens du arbejder ud derhjemme.
Øvelser med gymnastik stick
1. Stå i en stabil position, fortyndes ben fra hinanden i en afstand større end bredden af skuldrene.Tag en gymnastik pind i hånden på begge ender.Løft det op så meget som muligt, tage et åndedrag, denne gang for at vende kroppen til højre og bøjet til at sætte hende tilbage hæle.Exhale.Slip stok og hæve deres hænder.Indånder, drej kroppen til venstre og bøjet til at tage sportsudstyr.Exhale.Gentag flok i hver retning.
2. Ben sat hinanden, bredere skuldre, stick - frem, tegning på gulvet.Læg begge hænder på den øverste del af det.Hælder på en pind, tage det venstre ben og udånder.Klatre bruge sportsudstyr til dens oprindelige position og tage et åndedrag.Gentag øvelsen, hug på hvert ben.
3. Feet forblive i den samme position.Gymnastik pind til at tage enderne og sat tilbage på balderne.Lav en bøjning af stammen til højre.På samme tid, du har brug for at løfte venstre ende af stokken.Tag en dyb indånding.Vender tilbage til den oprindelige position, udånder.Gentag øvelse i hver retning på mindst tre gange.
4. Sæt stokken frem, tegning på gulvet.Ben lidt for at samle.Kort sagt udånding starter lige ben til at hoppe over en pind, der flytter i dette øjeblik den øvre ende af sin venstre hånd.Den samme bevægelse at gøre det andet ben.Under bevægelsen af staven i den anden side bør det være muligt at bøje ryggen, på maven for at danne en fold PU derefter rette op, allerede er i hvileposition.Gentag til træthed.
5. gymnastik pind til at oversætte frem og holde begge ender.Til tider i at dreje kroppen til højre, to - til venstre.Det skal gentages på hver side til en følelse af mild træthed.
øvelser liggende på siden
bevægelser, der skal udføres først på højre og derefter venstre side.
1. Ret venstre arm og sætte langs kroppen, højre ben bøjet.Løft det op sammen med den højre fod og tage et åndedrag.Sænk arm og ben, udånder.Gentag 7-14 gange.
2. højre arm og ben er i samme position.Hæv din venstre arm lige op, bøjning med begge knæ.Det er vigtigt at maksimere trække dine knæ til din mave.Under spænding til at tage et åndedrag, slappe af, - udånder.
3. Start position er den samme.Ben lige, venstre arm langs kroppen.Løft den op - inhalere, træk dine knæ bøjet til maven hånd - udånder.Lav øvelsen 6 gange.
øvelser i liggende stilling
1. Begge benene bøjet i knæene, lagde sine hænder på hans mave.Det er nødvendigt at trække vejret maven.I hans vigtigste inspiration til at holde ud, du udånder tværtimod gradvist tegne, samtidig at klemme din bagdel.Gøre motion bør være mindst 14 gange.
2. opholder sig i den samme position, fortyndes arme og ben så meget som muligt til siderne.Holde dine hænder på gulvet, skal du aktivere din venstre side og højre fod, nemlig tå, komme til sin hule venstre.Denne bevægelse skal køres på udånder.På inhalere at vende tilbage til startpositionen.Udføre øvelsen til højre.Hver side skal drejes mindst 6-8 gange.
3. Lig på ryggen med knæene bøjet, hænderne bag hovedet sår, men ikke krydset slottet.Fingre skal holdes på bagsiden.Det er nødvendigt at hæve bækkenet og knæ så meget som muligt at adskille siderne.Doing åndedrag bør være svulmende mave.Tag udgangspositionen, udånder kaster mave.Lav 6 gentagelser.
Øvelser i bugleje
1. Læg hænderne under hagen.Hæv dit højre ben og tage et åndedrag.Under udånding, får mest ud af det venstre og forsøge at nå gulvet med tåen.Det er vigtigt ikke at tage dine albuer fra gulvet.Gøre det samme med det andet ben.Hver gentag øvelsen 4-8 gange.
2. Udvid armene frem og sprede benene længere fra hinanden.Forlader dem på plads, tænde din venstre side og den højre hånd til at få en straight kuffert gulv bag.Det er vigtigt at gøre dette skridt på inspiration og vende tilbage til udgangspositionen, når du ånder ud.Lav 6 gentagelser med hver hånd.
3. Tegning på underarme og tæer, løft lidt bækken og overkrop dreje til venstre, bøje venstre ben ved knæet og få dem højre albue - udånder.Efter at tage et pust og stå støt.Gentag med den anden hånd.
4. Hænderne sætte foran brystet på tæt hold på et øjeblik.Fødder sammen.Baseret på håndfladen og caving i lænden, udånder.Selv om det er nødvendigt at sidde på dine hæle, så dine hænder på gulvet.Inhale.Gentag.
øvelser i stående stilling på knæ
1. inhalerer og hæve dine hænder, slappe af, og lad dem falde, let foroverbøjet.Exhale.Gentag syv gange.
2. Hæv hånden under en dyb indånding, sidde på gulvet til venstre og udånder.Skarpt stå op, løfte sine arme - et pust, tage den rigtige - udånder.Gentag 7-12 gange.
øvelser i knæ-carpal position (på alle fire)
1. Løft dit hoved og bækken, at trække vejret.Under udånding trække musklerne i nakke, hoved og bækken ned, overordnede ryggen.Det er nødvendigt, under øvelsen at bruge abdominal vejrtrækning (åndedræt - mave er oppustet, udånding - maven er trukket).Lav 10-12 gentagelser.
2. Gør cirkulære (roterende) bevægelse af bækken til siden, forsøger at bøje i taljen i samme retning.Gentag 10-14 gange i begge retninger.
3. Ikke at bevæge sine hænder væk, balder at sidde på højre hæl, mens tildele venstre fod tilbage.Inhale.Flyt bøjet ved knæet venstre ben fremad, indtil den er mellem hænderne.Det er nødvendigt at ligge ned på venstre knæ og udånder.Tag udgangspositionen.Gentag med hvert ben en masse bevægelser 5-7 gange.Ved afslutningen af den øvelse, du har brug for at ligge på ryggen, slappe af dine muskler.
Andre metoder til motion
Hvordan til at tabe på en motionscykel derhjemme?Er det muligt på alle?Nogle mennesker tror, at bruge motionscyklen på kort tid kan du slippe af med et par kilo.Faktisk mennesker, der spørger sig selv, hvordan man kan tabe hjemme, anmeldelser af en sådan metode efterlod ikke anderledes.
flertallet forsikrer, at den måde at tabe mislykkes.Men det er muligt at nå den anden, ikke mindre end ønskeligt for mange kvinder, virkningen: musklerne i balder og lår strammet, og bliver elastisk, form - mere fristende.
Samtidig, andre hævder, at de regelmæssige øvelser til at tabe sig, du kan, men kun gradvist.Så hvis du spørger sig selv om, hvordan man tabe sig, motionscykel derhjemme er at engagere, men forvent ikke øjeblikkelige resultater.
tabe og opretholde en sund vægt kan også bruge hoppe reb eller torsion hulahupa (hoop).
Hvordan til at tabe hjemme i en uge?
nylig et stort antal forfremmelser relateret til vægttab.På tv-skærme for tv-apparater og de sider af modemagasiner ser på os smukke mænd og kvinder, og give tips om, hvordan til at tabe i en uge derhjemme med hjælp fra en anden tvivlsom lægemiddel eller simulator.
Eksperter har bevist, at for at tabe 10-15 kg om ugen er simpelthen umuligt uden skade på kroppen.Alle disse metoder er baseret på princippet om faste, hvilket i sig selv for uforberedt personen skal afvises.Den optimale vægttab på 1-2 kg om ugen.
principper om sund kost til vægttab
Hvordan til at tabe hjemme uden ubehag?Meget afhænger af udbuddet.Det er nødvendigt at fjerne fedtholdige fødevarer, mel og sød (og derved reducere kalorieindtag), at begrænse brugen af krydderier og varme saucer, der forbedrer appetitten og gør du spiser mere.Det sidste måltid skal være senest 06:07.Det er nødvendigt at spise ofte, men små portioner.En person skal indlæse, men du skal vælge et lavt kalorieindhold fødevarer.Præference gives til bedste grøntsager i enhver mængde, men samtidig i kosten skal være et protein - magert kød eller ost.Maden er bedre ikke at stege, og kog eller gryderet.
fleste kvinder under vægttab prøve en kost med meget lavt kalorieindhold.Dette er forkert.Hvis en person vil forbruge energi under træning, og med lidt at spise, vil resultatet være - træthed og mangel på energi.Kosten bør foretages under hensyntagen til fysisk stress, hvis du træner.
Gradvist principperne for sund kost kommer ind i dit liv, og du vil ikke længere spørge om hvordan man kan tabe derhjemme eller i gymnastiksalen.Efter at have bemærket disse regler, kan du holde en sund vægt, og det er meget lettere end at slippe af med de ekstra kilo.
