Hvad er Pilates? Pilates - et sæt af øvelser, som Joseph Pilates opfundet i 1920.I første omgang blev programmet designet til rehabilitering af mennesker, der har lidt under krigen.Nu er en fantastisk måde at øge dit niveau af fysisk kondition.
På hvilket grundlag er det system? Pilates omfatter seks principper: koncentration, vejrtrækning, kontrol, præcision, glathed og ledighed mål.Denne teknik sætter kvalitet over kvantitet.Her finder du en lang række tilgange.
grundlæggende Pilates øvelser
Der er to former for uddannelse på dette system: på måtten og på simulatoren.Da hjemmet er problematisk at etablere en sådan en simulator, så vil vi se på de øvelser, som du kan gøre på måtten.Attack?
• Øvelse 1. Neutral stilling. i gang for at finde den optimale position for fremtidige øvelser.Lig på ryggen, armene ned langs kroppen.Benene bøje i knæene og sætte fødderne på gulvet.På udånder, trykke din lavere tilbage til gulvet.På inhalere Hold denne stilling.På udånder vygnete lidt tilbage, så at der mellem gulvet og ryggen arch dannet.På den inhalerer Hold position.
• Øvelse 2. nik. perfekt strækker hals og øvre rygmuskler.Startposition som i øvelse 1. Inhale og træk hagen til brystet, så du føler spændinger i nakken.På udånder, vender tilbage til udgangspositionen.På inhalerer forsigtigt vippe hovedet tilbage.På udånder, vender tilbage til udgangspositionen.
• Øvelse 3. hænderne bag hovedet. godt tempo mobilitet i skulderleddet.Startposition som i øvelse 1. Hæv strakte arme, så spidsen af hans fingre så på loftet.Håndfladerne mod hinanden.På udånder, sænke dine arme bag hovedet.Som du indånder, løft dine hænder.På udånder, vender tilbage til udgangspositionen.Under øvelsen, passe på, at dine mavemuskler er anspændt.
• Øvelse 4. "Angel Wings". øger mobiliteten af skulderleddet, styrker musklerne i armene.Startposition som i øvelse 1. På inhalerer, løft dine hænder foran sig og sænke hovedet, udånder hinanden.Det er ligesom vinke vinger.Hold dine mavemuskler er blevet strakt, og kanterne er i samme position.Skuldrene bør ikke løftes med håndkraft.
• Øvelse 5. "The Hours". at udføre denne øvelse.Tag udgangspositionen.Forestil dig, at du ser på din mave.12 er placeret over navlen, tre på venstre, nederst på 6 og 9 til højre.Brug mavemusklerne, hofter bevæger først på nummer 3, så 6, så 9, og 12. Det vil vise sig, at du beskriver en lille cirkel.Du behøver ikke at gøre en øvelse med en stor amplitude.Afvigelse fra centrum bør være minimal.
• Motion 6. Raising knæene. vigtigt at huske, at udførelsen af øvelsen, kan du ikke overtræder den neutrale position.Det er veludviklet muskler, som vi bruger til at gå, sidde og stige.Teknik er som følger: Tag startposition som i Øvelse 1. Derefter inhalerer løft dit knæ, ved hjælp af dine mavemuskler.På udånder, vender tilbage benet til gulvet.Sørg for, at dine lår ikke ændrer deres holdning.Hele tiden, bruge dine mavemuskler.
Dette er blot grundlæggende øvelser i Pilates.Faktisk flere af dem, og de er rettet mod udviklingen af udholdenhed og specifikke muskelgrupper.Før du læser de mere komplekse øvelser nødt til at beherske disse.
Artikler Kilde: mycharm.ru
