hyppig søvnløshed bidrager til udviklingen af kronisk træthed i kroppen som en drøm - det eneste effektiv måde at komme til hægterne.På grund af den regelmæssige mangel på søvn en person står et nervøst sammenbrud.Mangel på søvn er en af de største problemer for moderne mennesker.Hvordan at falde i søvn på 5 minutter?Hvad skal jeg gøre?Disse spørgsmål problemer mange lider af søvnløshed.
årsager til søvnforstyrrelser
For at vide, hvordan man få sig selv til at sove, skal du først fjerne årsagerne til søvnforstyrrelser.Søvnløshed kan være forårsaget af følgende problemer:
- sygdomme i hjerte og blodkar;
- sult;
- smertefulde fornemmelser;
- virusinfektioner (almindelig forkølelse);
- stress på arbejdspladsen;
- som et resultat af at tage medicin;
- tilstedeværelsen af eksterne stimuli (støj).
Hvor mange timers søvn, du har brug for at føle sig godt?
Eksperter studere søvn varighed og dets vigtigste tal, hævder, at 8 timers søvn er optimal for vedligeholdelse af skønhed, ungdom og sundhed af kroppen.Hertil kommer, hver person - en individuel organisme: man behøver 10 timer til at sove, nok i yderligere 5 timer.Det er derfor vigtigt at afgøre, hvor meget tid er nødvendigt for dig at hvile om natten, for at føle sig i form.
Til dette er der en meget enkel måde.Vent til ferien og finde ud af hvor meget tid du har brug for at sove om natten.Dette er et godt tidspunkt til at eksperimentere - er der ingen grund til at vågne op vækkeur.Denne viden er meget vigtig for konstruktionen af deres egen søvn.Fastholdelsen af det, vil det ikke have at kæmpe med spørgsmålet om, hvordan man kan falde i søvn på 5 minutter.
Søn og interiør
Det sker ofte, at selv efter du drak et par dråber baldrian eller te med mynte, søvn er ikke, og du synes at blive helten i historien, "Hvordan man ikke at falde i søvn om natten derhjemme?".Hvad skal jeg gøre?Så snart falde i søvn?
almindelige årsag til søvnløshed er ofte skjult i dit interiør.Derfor er en god ordning seng er nøglen til kvalitet og REM-søvn.Det er kendt, at de pastelfarver i de indvendige rolige nerver, lindre stress og har en gavnlig effekt på søvn.
også vigtigt og en vigtigste attribut som en seng.Dette bør være et behageligt sted at hvile: madras - hårde puder - tynde og helst med en fyldning af urter og boghvede.Linned er ikke anbefales at bruge silke, fordi det er kun i film såsom populære og elegante, i virkeligheden - ikke lever op til forventningerne og bidrager til søvnløshed.Silke - dette materiale er glat og koldt, under hvilket ikke er meget behageligt at slappe af, især om vinteren.Brug undertøj lavet af naturlige bomuld, så vil være i stand til at levere en høj kvalitet søvn.
grundlæggende regler i REM søvn
- Cover mindst 8 timer.Dette vil sikre fastsættelsen af den normale nedbør og søvn.
- Må ikke bekymre dig for meget på grund af søvnløshed - nogen erfaring kun forværre det.
- Gå i seng før midnat, og det er ønskeligt på samme tid.
- At udvikle refleks på søvn, du har brug hver nat til at udføre følgende ritual: dressing, børste tænder, forbereder sengen.
- Bedtime er nødvendig for at ventilere rummet.Det er kendt, at friske og kølige luft i rummet bidrager til det hurtige fald i søvn.
- bør aldrig gå i seng på tom mave, men anbefales ikke at spise for meget.Den bedste sovepille - er, mærkeligt nok, slik.Men de bør indtages i moderate mængder, og så snart du kan få ekstra vægt som en medgift til at sove.
- engageret i aktiv sport bør være mindst 6 timer før sengetid.Det ophidser nervesystemet især fysisk aktivitet.Morgen øvelser også ikke overses.
- kun positive tanker bidrager til kampen mod søvnløshed.
- komfortable puder, seng og andre attributter for en kaj.Uld sokker, hvis det er koldt, behageligt undertøj - alt af hensyn til kvalitet hvile.
- fravær af uvedkommende lyde (også "støjende" ur, musik, radio).De distrahere hjernen og resulterer i aktion.Hvis du ikke kan sove på grund af lyden bag væggen eller vinduet, kan du bruge hovedtelefoner.
Hvordan til at sove i 5 minutter?Vigtigste anbefalinger
Hvis søvnløshed plaget i flere dage, er det tid til at vise kroppen af denne tilstand.Er du interesseret i spørgsmålet om, hvordan man kan gå til at sove i 1 minut?REM-søvn kvaliteten og sikre nøje overholdelse af de følgende anbefalinger:
- Læs sengetid kedeligt bog eller se en kedelig film.
- tage en beroligende bad med et par dråber olie (afgørende) eller havsalt.
- Drik en kop mælk eller en kop yoghurt (yoghurt) før sengetid.I mejeriprodukter indeholder tryptophan - en aminosyre, der hjælper producere serotonin.Sidstnævnte, til gengæld afslapper kroppen.
- uønsket at drikke alkoholiske drikke om natten, fordi de påvirker kvaliteten af søvn.
- sikre den fuldstændige mangel på lys.Det negativt påvirker hjernen, ikke tillader ham at slappe af og koble.
Opskrifter folkemedicinen for sund søvn
Mange mennesker, der lider af søvnløshed, er naturligvis ikke interesseret i spørgsmålet om, hvordan til at sove i en time.Tværtimod er de på udkig efter pålidelige måder at dykke ned i en dyb dyb søvn.I dette tilfælde, at meget relevante opskrifter af traditionel medicin, der på kortest mulig tid vil hjælpe genindføre retten til at sove.
- Kog en teskefuld mynte, tilsæt te efterlader lidt honning og drikke før sengetid.
- Sæt en pude ved siden af blomsterne (lavendel, kamille, geranium, mynte).
- spiseskefuld dild hæld kogende vand (1 kop) og insistere cirka 2 timer, drikke før sengetid.
- Forbered en tinktur af rødderne af Artemisia: to spiseskefulde rødderne (strimlet) at insistere i 400 ml vand ikke mere end 2 timer før sengetid drikke.
teknikker og øvelser for REM-søvn
klare søvnløshed kan være med særlige øvelser eller teknikker.De fortæller os, hvordan man kan gå til at sove i 5 minutter og dykke ned i den gode nattesøvn.
kinesisk teknik omfatter metoder, som virkningerne på biologisk aktive punkter, der forårsager problemer forbundet med søvnløshed, forbliver bag.For eksempel er det nødvendigt at trykke på mellemrumstasten mellem øjenbrynene i 30 sekunder.Den anden metode - en masserende bladflige samtidig med uret.Det er også muligt at prøve at ælte fossa (ca. 5 minutter om dagen før sengetid), som er placeret på håndleddet fra indersiden (nemlig en udragende ben).
afspændingsteknikker giver udførelse af enkle øvelser.For eksempel, er du nødt til at ligge på ryggen, lukke øjnene og slappe af.Så - tag en dyb indånding og begynde at se deres følelser i forskellige dele af kroppen (fra fødderne til hovedet).Øvelser udføres cirka 5 minutter dagligt.
Forebyggelse sove lidelser
- afvise krydrede retter natten.
- Slet i menuen drikkevarer, der stimulerer, fed mad og produkter, der indeholder proteiner.
- ikke bære de følelsesmæssige samtaler, ikke se spændende film og læse den fascinerende bog før sengetid.Også, ikke bruge en masse tid foran en bærbar computer.
- undgår dagtimerne søvn, fordi det kan blive en alvorlig hindring nat.
Kun en samlet tilgang til problemet med søvnforstyrrelser, vil anvendelsen af ovennævnte anbefalinger og overholdelse af reglerne hjælp hurtigt nok til at klare søvnløshed.Undgå stress, føre en sund aktiv livsstil, du lærer at slappe af - og så du er garanteret en god nats søvn!
