deltoid gøre visuelt bredere skuldre og torso er knyttet til en V-form.Tog deltaer er især vigtigt for atleter med en smal skulderrem, fordi stigningen i bredden af skulderen er kun mulig på grund af oppustningen af disse muskelgrupper.Derfor er alle begyndere interesseret i spørgsmålet om, hvordan til at pumpe op deltaet.
Delta består af tre bjælker: Front (kravebenet), sekundær (skulder) og posterior (klinge).At skabe en harmonisk krop alle deltoids skal opleve en fuld belastning.Volumen og bredde skuldrene dannes hovedsageligt på bekostning af veluddannede sekundære bjælker.Typisk er den forreste del af hovedet mest udviklede, da det er godt læsset med øvelse for triceps og brystmuskler.Den midterste og bageste delts er ofte bagud i udviklingen, og derfor skal styrkes gennem uddannelse.Forskellige atleter reagere på forskellige bundter af belastning forskelligt, så uddannelsesprogrammer skal udvikles individuelt.
Hvordan til at bygge deltaet?Træning denne muskel gruppe - en ganske vanskelig proces, som det tager i tilstrækkelig grad inddrage alle de muskelfibre.De vigtigste fejl nybegyndere atleter - det er overbelastning clavicular hoveder og underudvikling af den midterste og især de bagerste deltoids.
De vigtigste øvelser for træning deltaer er presser og forskellige ups og avl linjer med håndvægte.
Rises strakte arme med håndvægte til at udvikle en kravebenet Delta.Avl direkte hånd i hånd med en håndvægt effekt på skulder bjælker.Avl direkte hænder med håndvægte i hældningen toget klinge hoved.Forskellige presser vægte og belastning foran og mellemledere deltoids.Presser, kan elevatorer og avl hænder gøres siddende eller stående.
Hvordan til at bygge delta ved at hæve og avl hænder med håndvægte?Der findes flere typer af elevatorer og ynglende hænder med håndvægte: opgraderinger til siden, frem, opmærksom på hovedet, avl i hældningen.
Stå ret op, håndvægte i en sænket og let bøjet på albuer, hænder, hænder vendte sig til kroppen.Hæve armene til skulderhøjde eller lidt højere.Vend tilbage til den oprindelige position.Sørg for, at øvelsen blev gennemført alene gennem arbejdet i deltaer.
for løftearmene til siderne, er det nødvendigt at stå oprejst, tage en håndvægt, arm let bøjet.Hæv armene til siderne til skulderhøjde eller lidt højere.Sænk armene til udgangspositionen.
effektive øvelser for ryg bjælker - hæve hænder med håndvægte i skråningen.Stå op, krop vippes frem, bøjede knæ er skulder bredde fra hinanden, håndvægte i hængende hænder, albuer let bøjede.Langsomt hæve armene til siden, forsøger at forbinde skulderbladene sammen.
Hvordan til at bygge deltaet hjælp presser?Disse øvelser kan gøres med håndvægte eller vægtstang i stående eller siddende stilling.
populær blandt sportsfolk udøver "Bænk Arnold" udføres med håndvægte, stående stilling.Stå op, hænder med håndvægte bøje på albuer og skuldre til at løfte børsterne indeni.Forsigtigt klemme håndvægte op, dreje håndleddet til slutningen af bevægelsen palmer blev slået væk.For at rette position, derefter returnere armene til udgangspositionen til børsterne selv.
Fra barbell øvelser anbefales "militær trykke på" og pressen på grund af hovedet.
«militær tryk" anses for at være en væsentlig øvelse for udviklingen af skulderåget og udført det meste sidder.Hold barbell på skulderen bredt greb.Hæve hele vejen op, og derefter vende tilbage til sin oprindelige position.
Klem baren på grund af hovedet og kan stå og sidde.Tag startpositionen, bar på skuldrene af hovedet.Hæv projektil maksimum glatning armene.Langsomt sænke baren, albuerne på samme afslappede.
skal vide, at alle de øvelser i deltaet er traumatiske, så i deres gennemførelse bør overvåges nøje for teknologien, og i nogle tilfælde at bruge et bælte løfter.
