længe været kendt, at en af de mest lækre dele af kroppen anses for at være kvinders balder.Sådan laver dette område af kroppen så fit og blive din "highlight"?Squats for balder, lunges, strækker - dem med regelmæssig motion deres gennemførelse nødvendigvis bringe det ønskede resultat, der er, gøre din røv smuk og elastisk.
fordelene ved motion i bagdelen muskler
Udover at styrke musklerne i kroppen til at forbedre blodgennemstrømningen i bækken området, hvilket vil føre til en stigning i hudens elasticitet.Udførelse squats, du styrke musklerne i bækkenet, ryg, ben og mave til at hjælpe erhverve en smuk kropsholdning.
Squats for ballerne er en god dosis cardio, fordi selv laver øvelser uden yderligere vægte, vi er nødt til at løfte vægten af din egen krop.Som et resultat, de øvelser for glutes med til at styrke den samlede kroppen.
Tips til øvelserne
Squats for balderne anses for at være de mest populære øvelser for denne muskel gruppe.De vil bidrage til at øge balderne, give det elasticitet og perfekt form.Der er nogle nuancer af denne øvelse.
- Hvis du ønsker at øge volumen og give konveksitet skal udelade bækken, mens hugsiddende så lavt som muligt, praktisk at sidde på dine hæle.
- Hvis omfanget af balderne tilstrækkelig, men havde brug for at give dem en skærpet form squats skal udføres således, at det laveste punkt i låret parallelt med gulvet og bøjede knæ ved 90 grader.
- Hold dine hæle på gulvet - du kan komme alvorligt til skade!
- Efter hver magt tilgang udføre strækøvelser: De kan bidrage til at nå de ønskede resultater hurtigt og for at undgå en eventuel skade.
- Du må ikke bøje ryggen, mens hugsiddende, især når man arbejder med vægte, fordi du kan skade ryggen.
kompleks øvelse
1. klassiske øvelser for denne del af kroppen er squats for balder.Alle husker reglerne for gennemførelsen af denne uprazhneniyaesche fra skole.Det bør stå oprejst, ben fra hinanden, og sænk kroppen ned, bøje knæene og holder din ryg lige.Du kan komplicere motion, tage vægte.Dette kan være en bar, lagt på skuldrene eller håndvægte.Derhjemme, kan du bruge flasker fyldt med vand eller sand.
2. En interessant øvelse, der vil bidrage til en væsentlig styrkelse ikke kun musklerne i balder og hofter, er som følger: du ønsker at ligge på gulvet, bøje knæet, med en anden straight draw.Prøv at røre dine knæ bøjede ben til gulvet for at lyve lige ben.Efter 10 gentagelser gøre det samme det andet ben.
3. Fremragende bevist angreb.Med hensyn til balderne og squat, kan de køres med eller uden den ekstra vægt det.Tag et skridt fremad og Crouch til knæet bøjet ved 90 grader.Det andet ben, så prøv at blidt røre gulvet.Efter 8-10 reps at gøre det samme med det andet ben.
Udover træning, kan du arbejde din røv belastning under normale stigninger trappen.Forsøge at rette med knæene til en maksimal belastning ikke kun gluteus, men også lårmusklerne.
