Mange mænd er utilfredse med deres bryster synspunkter.De stræber efter at udvikle dem, der udfører alle former for øvelser på brystfinner muskler.Men ofte resultatet af langvarig motion er meget små.Hvad er hemmeligheden?Hvordan man kan opnå gode resultater og slå dit bryst til genstand for personlig stolthed?
Denne artikel er beregnet til dem, der har for nylig begyndt at arbejde på hans krop, men der er interessante oplysninger, små tricks, og for dem der har arbejdet med "jern".
Alle øvelser brystfinner muskler kan opdeles i grundlæggende og isolerende.Den første gruppe bør omfatte en kerne sæt på omkring et par år efter starten på regulær beskæftigelse.Isolation øvelser er "fine tuning" og forbedre brystfinner muskler, give dem en konkret form.
at først øge brystmusklerne, bør motion vælge grundlæggende.Disse omfatter følgende:
- push-ups på de parallelle stænger;
- presser stangen fra forskellige positioner;
- håndvægt presser fra forskellige positioner;
- «pullover";
- stramning.
Hvis du gør øvelserne til brystfinner muskler derhjemme, ved hjælp af en vægtstang eller håndvægt med mere vægt, skal du sørge for at have en partner - uden en sådan operation kan medføre personskade.
Bænk udført med en vægtstang eller håndvægte, er det bedre at gøre det på bænken, som kan indstilles i forskellige vinkler.Ved at variere bredden af grebet, kan man med held træne alle dele af brystkassen.Med bredt greb halsen af bar af den ekstreme hårde arbejde brystmusklerne.Med en gennemsnitlig vellykket fyr (i skulderhøjde) løber den midterste del af brystet.Smal greb gør os arbejde triceps, og nogle bruger indersiden af dine brystmuskler.
tip arbejde på bryst muskler :
1. Hvis bryst muskler blive stærkere end rygmuskler, vil de "trække" på kroppen, hvilket gør tallet hunched.Vi bør ikke glemme, og sørg for at arbejde på brystet og på ryggen.
2. Udstrækning efter grundlast er nødvendig!Ellers vil det danne en kort brystmuskler, der ikke er meget flot udsigt.
3. Du bør udføre øvelser på brystfinner muskler ikke mere end to gange om ugen.Musklerne i brystet, skal have et opsving periode, hvor de vil vokse hurtigt.Hvis du gør grundlæggende øvelser for ofte, vil muskelstyrke stige betydeligt, og kan endda sænke lydstyrken.
4. Forsøg ikke at køre når alle kendt for dig øvelserne på brystfinner muskler.Denne belastning vil ikke øge deres volumen, men kun øge udholdenhed og styrke muskelgrupper.Det er nok til at udføre alt 4-8 tilgange.Det er bedre, at de var 1-3 øvelser udført i 2-3 sæt.At øge muskel størrelse, bør antallet af gentagelser i én fremgangsmåde ikke overstige 10 gange.Hvis du nemt kan klare denne øvelse, og kan gøre flere reps, øge vægten af byrderne.Den ideelle beløb - 6-8 reps.I denne tilstand, vil mængden vokse hurtigt og øge styrken af muskler.
