Hvis der efter en træning, du bære megen lyst til at spise, så belastningen blev valgt forkert.Dette er ikke dit niveau af intensitet eller form for belastning er ikke helt rigtigt for dig.God, ordentlig uddannelse, på den anden side, afbryde appetit.Det er ikke bevidstheden om, hvor svært det er givet kalorieforbrug.En simpelthen på grund af de specifikke biokemiske processer i hjernen.Og dog, hvad skal være et måltid efter træning, og om der overhovedet er?
Sweet-fedt?Slår ud!
der helt sikkert brug for, uanset om du er rigtigt eller forkert nogle uddannelse.Men en universel menu til alle ikke fungerer.Den eneste begrænsning er gældende for alle - er ikke den søde-fedtholdige fødevarer - chokolade, is, belagt med søde ost og søde hytteost.Pas på at drikke indholdet yoghurt kalorie er lille, men de anvendes med flasker 400-500 ml, i mængden af kulhydrater det viser sig en masse gange.Hvad der er dårligt, ikke kun for tallene, men for bugspytkirtlen.Det er meget alvorligt, pas på dette organ.Dens ressourcer er begrænsede.
Måske noget vand?
Men før du sætter dig ned ved bordet, drikker 400 ml vand i de første 15 minutter efter træning.Det meste af tiden ikke drikker, dit hjerte mod det!Det er umuligt at øge trykket - faktisk dehydreret kroppen vand absorberes meget hurtigt, og hjertet er nødvendigt hurtigt at komme fra den ene tilstand til den anden ubehageligt.Pas på dig selv.Efter yderligere 30 minutter, drikker som ønsket før 400 ml vand.Overskydende mad efter træning er ofte forbundet med dehydrering, så drik vand uden gas, er det bydende nødvendigt.
der Hvornår?
bedst til 45 minutter efter de "arbejde".Hvad det er - det afhænger af formålet med uddannelsen.Spise efter træning kan fremme eller hindre opfyldelse af målene.Det er klart, at hvis du ønsker at få muskelmasse, der er nødvendig.Behøver jeg at spise efter en træning aerob rettet mod vægttab?Ja, helt sikkert.Ellers efter et par timer, vil du være sikker på at spise en masse mere tid i uddannelse.Testet af mange generationer af at tabe sig.Efter 45 minutter vil du finde et spisebord.Hvis du tager vægttræning, er at drikke en speciel protein shake til at beskytte muskler.
Hvad skal være spise efter træning?
Hvis træning formiddag eller eftermiddag til 16.00, kan du spise komplekse kulhydrater - kogt boghvede, ris, hele havre (50 g tørre kerner) og 100 gram magert kød eller fisk og en dessert frugt.
Hvis udøver i aften, er du nødt til at spise fedtfattig hytteost eller grøntsager stegt i olivenolie (undtagen kartofler, naturligvis).
aften, Vægttabet kulhydrater har uønskede.Træne på lettelsen godt.
Hvis du ønsker at ligne en fitness model, fjerne carbs efter 16.00.Du kan spise fedtfattig ost, skinke magert, fisk, tørret blæksprutte.Maden efter en træning bør ændres inden for en uge, men hver eneste dag af din hånd må kun være én slags mad.Mange sorter af fødevarer tilgængelige er ofte udløser overspisning.Beskyt dig selv mod dette problem - og vil ligne en pige fra dine yndlingsbøger med øvelser.De spiser også kulhydrater - men ikke i aften.Og ser på alle 200%.
