Sport trim figur, bulk-muskler, veldefineret muskel relief - drømmen om næsten hver mand, fra teenagere til ældre.Eksempler Arnold Terminator og Rambo, Stallone og andre "bøller" -kulturistov attraktivt for mange generationer af mænd.Men uanset hvor uopnåelige synes ikke skattede billede, intet er umuligt, hvis du skriver i relevant uddannelse og en varig venskab med sporten.
Job barbell
bar - en af de universelle sportsudstyr, som du kan træne godt muskler i torso.For at gøre dette, er der mange teknikker og typer øvelser.Vi vil diskutere en af dem - siddende bænk vægtstang.
barbell kan vride ud af tre vigtigste bestemmelser: stående, siddende og liggende.Hver se deres kompleksitet og fordelene udnyttes visse muskler - både større og mindre.Vigtigste belastning under træning hviler på skulderåget og hans delta.Men det var i en siddende stilling med en vægtstang arbejde hjælper målrettet behandle denne gruppe af muskler, for at give det fokus, arbejde ud dens svagheder, mens de vigtigste torso får nogle vejrtrækning værelse.
vigtigste øvelse - bænk sidder i baren på grund af hovedet.På den ene side, bærer det, bør du være yderst forsigtig.Mange skader opstår, når atleter mangler teknikalitet minedrift netop denne øvelse.På den anden side, omhyggelig og kompetent dens udførelse gør det muligt hurtigt at opbygge styrke og masse af de midterste deltoids.
Hvis opgaven at styrke skulderleddene, den roterende bevægelse af hænder til at arbejde, at udvikle toppen "gulv" brystet og den forreste del af delta, ideel sidder med vægtstang bench press brystet.
Denne øvelse behøver ikke kun en professionel vægtløfter, men også de atleter, der har hænder, deres styrke, er en vigtig faktor:. Basketballspillere, volleyball spillere, gymnaster, svømmere, og så videre D. Ja, og bare for at de mennesker, der alvorligt bekymret over tilstanden af figurensamt generel sundhed.
Tips og regler
Så i øvelsen "barbell bænk sidder" er aktive forreste deltoideus og gennemsnittet, de roterende muskler i skuldrene.Systemet tilgang dannede volumen og form af skulderen.Bærer den skal overholde visse regler:
- arbejder ud bør finde sted i begyndelsen af uddannelse;
- anbefales efter kun én session at gøre 3-4 sæt.Hver metode udføres fra 6 til 12 gentagelser;
- at sikre resultaterne af øvelsen "mode baren sidder" skal fortsætte zhimom håndvægt i den samme position, og avl hænder med håndvægte foran dig og vippe med avl;
- arbejde skal udføres med en vægtstang jævnt, uden ryk og siv, ellers kan der opstå alvorlige skader på rygsøjlen.Ben på udnyttelsestidspunktet fungerer som naturlig støddæmpere.Dette gør det muligt praktikanten til en vis grad forsikre på et tidspunkt, hvor der er en siddende bænk stang;
- skiver på projektilet bør ikke være for tung, især i den første træning.Stor last kan opveje den atlet, og truede falde bagover.At skrive var at holde hånden, skal du bøje halsen, ikke kun med sin hånd, og tommelfingeren;
- barbell bænkpres bør ske på det maksimalt mulige højde og på samme tid at rette hænderne fulde: det vil give mulighed for at informere de involverede muskler nødvendige niveau af belastning og sikre deres udvikling.
Naturligvis Muskel Building - er en gradvis proces og fokuseret.Ud over regulær beskæftigelse, antager det en vis kost og adfærd.Nøje overholdelse dem - en af nøglerne til et positivt resultat.
