øvelser skulderleddene er ganske enkel i teknik, men til at gennemføre dem vil være svært i starten.For at forebygge skader, forstuvninger, skal du være sikker på at strække din skulder leddene.Også bestemme din maksimale vægt og starte fra midten af belastningen.Hvis du bare tage den maksimale vægt, skaden netop givet.
Styrke træning
begyndere atleter ofte undre sig over, hvordan du får skuldrene bredere.Men at holde daglige træning er ikke nødvendig.Det er kun én klasse i 4-5 dage.Vælg selv et par grundlæggende øvelser og udfører 5 sæt (koncepter) med 10-12 gentagelser.Begyndere atleter skal være særlig opmærksom på sig selv, ikke overbebyrdede maksimal belastning, men vælger ikke alt for lette vægte.
Endvidere overvejer, hvordan at lave skuldrene bredere, lære nogle grundlæggende øvelser.
belastning på skuldrene, som nævnt ovenfor, kan være efter opvarmning leddene.Efter at have afsluttet den varme op, anbefaler vi, at du udfører denne øvelse: Tag en håndvægt eller vægtstang hals og følge en tilgang de kommende øvelser.
Tip: Hvis du trykker på grund af hovedet bagfra, altid ringe til mig mate.Dette er af den grund, at de træthed deltaer og armmuskler bliver farlig lasten.
Løfte arme med håndvægte i hænderne.
En af de sportsgrene, hvor fokus er på at udforske hver muskel - er bodybuilding.Ordforråd skuldre indgår i træning og præstation som belastningen stiger.Den mest tilgængelige øvelse - det løfte arme med vægte i hænderne.
Tip: For at gøre øvelsen med den maksimale amplitude, første gode stræk skuldrene.Til denne hængende afslappet i baren eller baren, dels ved at gøre stramning (på 10-15 cm).
Forsøg ikke at bruge den maksimale vægt, eller afrundede skuldre, og intervertebrale skiver falder yderligere belastning.
udfører øvelse med vejret, du holder torsoen i den forreste tilstand, hvilket betyder, at musklerne arbejder mere effektivt.
Extension hænder lænede sig frem.
Læring om hvordan man laver skuldrene bredere.Den næste øvelse - denne udvidelse bliver hver hånd, lænede sig frem.For at gøre dette, kan ikke krop til en vandret position, væk fra arbejdsområdet hånd udstiller fod frem.Afstanden mellem fødderne - skulder-bredde fra hinanden.Lidt bøje knæ og afhente en håndvægt.Forsigtigt bøje din arm ved albuen ved 90 grader eller mere.Den øvre del af armen er derefter i planet af huset - det er den oprindelige position.Hold armen på samme sted, inhalerer, holder vejret og ret armen tilbage og op så meget som muligt, og derefter vende tilbage til udgangspositionen og udånder.
Vi kiggede på, hvordan du gør skuldrene bredere.Glem ikke om de standard øvelser, der udvikler muskler i skuldrene.Også nyttigt sæt af øvelser for hænder - er udledning håndvægte i hånden, institutionen en håndvægt bag hovedet, løft håndvægte foran dig, push-ups, pull-ups på baren, samt motion i gymnastiksalen med den ekstra vægt.
