Enhver gennemsnitlige person ønsker hans fødder var attraktive og smukke.Det gælder både kvinder og mænd.Athletic mandlige ben og strammet de elastiske ben i piger altid tiltrækker øjet og er genstand for beundring.For at opnå fantastiske resultater vil hjælpe regelmæssig motion "lunges med håndvægte."Sådanne bevægelser med belastning i hænderne bidrage til udvikling af motorisk koordination og bæredygtighed, der arbejder på de forreste muskelgrupper i lår og bagdel.Lunges med håndvægte udfører mange repræsentanter for forskellige sportsgrene, der kræver pludselige bevægelser og hurtige kører.
Bodybuildere udføre lunges med håndvægte i kombination med andre øvelser for benmusklerne - zhimami og squats.Looping motion giver koordinering og stabilisering af muskelgrupper.Når du bruger en solid vægt håndvægte, benmuskler får ekstra vægt.Hvis du gør øvelsen til dette formål, er det nødvendigt at gå ned på knæ langsomt og klatre - hurtig og kraftfuld.
skiftevis lunges med håndvægte på enten foden, samt øvelser for balder udføres med håndvægte til 9-12 gentagelser i tre sæt med en pause inden for et minut:
- Tag to håndvægte og stå oprejst, hændersænkes ned langs kroppen, øjne rettet fremad.
- udføre trin ene fod frem og gjort squat, med underlår ben efterladt bør være parallel med planet af gulvet.
- knæ ben udfører en lunge, bør udgøre en ret vinkel og bør ikke fungere som tå af foden.
- slutpunktet skal foretages en anden pause lunge, og derefter klatre ved hjælp af kun quadriceps muskler.Lille skub støttebenet.
- rettede tilbage fod i den oprindelige tilstand.Musklerne i balder og medierne skal være i en statisk tilstand.Derefter begynder en ny gentagelse.
Når du motionerer du skal huske, at det bredere banen, jo mere aktiverede gluteus udsatte forben og spænd musklerne i lænde og lige ben efterladt.
Under gentagelser, der er nødvendige for at overvåge kroppen: Du må ikke vippe skærmen bagud eller fremad.Når du løfter huset support er på hælen, ikke tåen af den arbejdende ben.Ikke begynde at løfte kroppen med et ryk, da belastningen på quadriceps muskler vil blive reduceret.Trin skal være brede, ellers øget belastning på knæleddet, som er fyldt med alvorlig skade.At pumpe de forreste lårmuskler behov håndvægt med mere vægt.For at fastholde dem i hænderne på bedst at bruge bælter.For at komplicere motion kan være med hjælp fra baren, som holdes bøjede arme.
Øvelser med håndvægte på skuldrene bidrage til udviklingen siden af deltoid, der bestemmer dannelsen af den smukke topografi, form og bredde skuldrene.De ligger i hænderne på en fortynding med håndvægte i forskellige retninger.Efter at have afsluttet en dyb indånding og hold den, du har brug for at løfte vægte til det punkt, hvor de forreste lemmer vil være parallelt med gulvet.Det er ikke tilladt fleksion og ekstension arme ved albuen.Exhale, hænder ned.
Komplekset består af tre sæt af 16 øvelser.
