Næsten alle træning i gym haller er rettet mod at opbygge en smuk krop.Kun få taler engageret til blot tabe sig.Og dermed en stigning i muskelmasse - det er den stillet i hjertet af alt spørgsmålet "pitching".Lad os bare nøjes med de to komponenter, der er hårdest ramt af stigningen i muskelmasse:
- uddannelse;
- fødevarer.
Træning kan bygges på helt forskellige principper.Så kan du arbejde for at øge styrken, og du kan udføre et sæt øvelser for muskelmasse.Manglende erfaring øge styrke og øge muskelmassen spirende atleter tager for de to sider af samme sag, men det er ikke.Styrken er næsten uafhængigt af mængden af musklerne.Som et eksempel, tænk på Alexander Sasse.Hvis du sammenligner det med moderne atleter, musklerne han næsten ikke var, men den enorme styrke var utroligt.Derfor opstår spørgsmålet: hvilken form for motion påvirker muskelvækst?
Mærkeligt nok, men stigningen i muskelmasse vil arbejde de samme øvelser, som du altid er tilfredse.Hemmeligheden ligger i antallet af sæt og reps.Generelt er der tre typer af uddannelse:
- voluminøse;
- volumen-effekt;
- magt.
at øge muskelmassen behov omfangsrig uddannelse.Med en sådan uddannelse bør udføres på fire arbejder tilgang hver øvelse, og hver tilgang skal udføre fra 10 til 12 gentagelser.Men husk på, at det vigtigste - det er at vælge de rigtige vægt byrder.I projektilet skal være en vægt, som du kan gøre det ønskede antal gentagelser.Hvis du kan gøre mere, er det nødvendigt at øge vægten af projektilet.Med sådan uddannelse force væksten vil være minimal, og det kan ikke tolereres.Ellers på et tidspunkt begynder en periode med stagnation.Til samtidig med den øgede volumen og styrke, er det nødvendigt at skifte uddannelse med tre-dimensionelle volumen-effekt.
Separat, skal det erindres, at den hurtige rekruttering af muskelmasse påvirker mængden af motion, der udføres for hver muskel gruppe.Tager det for givet, at mindst to øvelser for enhver muskel gruppe, ikke udfører.Ellers vil uddannelsen ikke bringe den ønskede effekt.
Power har en endnu større indvirkning på stigningen i muskelmasse.Men der er en lille smule lettere.Til muskler voksede med stormskridt, men daglig brug er mindst 2 g.protein per kg legemsvægt.Fordelen bør gives til animalske proteiner.Og nu beregne.Hvis en atlet der vejer 80 kg, så det bør være en dag til at bruge mindst 160 gram.protein.Mængden af protein i produkter kan findes ved at se på emballagen eller i manualen.Fra proteinrige fødevarer er den mest hensigtsmæssige fedtfattig hytteost.Derudover bør du tage nok vitaminer og sporstoffer.Modtage dem fra mad i tilstrækkelige mængder ikke er mulig.Og så komme til hjælp multivitamin præparater.Det skal understreges, at stigningen i muskelmasse påvirker alkohol negativt.
Extras må siges om stigningstakten i muskelmasse.Store muskler kan forlænges i en uge, men også holde et volumen uge.Hvis en stor mængde af muskel ikke understøttes af kræfter på grund indikatorer, vil det være afhængig af nogen mindre faktorer.For eksempel, hvis du springer et måltid eller drikke en flaske øl, er mængden af muskel reduceret med 3-4%.Så følger den korrekte regel: sammenhæng og kontinuitet.Regelmæssig motion og en konsekvent stigning i belastningerne vil opnå det ønskede resultat.
