betydningen af, hvad der bør være det mad før og efter træning i mennesker involveret i sport, genstand for mange artikler.Overvej det grundlæggende i kosten og spise tilstanden før træning og efter dens afslutning.
Så før man overvejer spørgsmålet om, hvordan magten skal være før og efter træning, skal du definere formålet med træningen.Også, ikke være overflødigt at identificere potentielle udfald.Ønsker at få muskelmasse foruden behovet for at holde sig til den vedvarende styrketræning hjertelig kost.Det bør være kalorierige kulhydrater og proteiner.
bør erindres, at kosten er også vigtig.Især mad før og efter træning for et sæt af muskelmasse har følgende funktioner.Fødeindtagelse kort før en træning skal være nemt, men samtidig give bestanden af energi og indeholder nok protein - byggemateriale til nyttiggørelse og muskelvækst.Det vil sige, at der lægges vægt på anvendelsen af protein og kulhydrat-rige fødevarer.Det kogt eller stegt æg, ris eller andre korn, kød, ost, frugt, og så videre. D. Det er tilrådeligt at spise omkring to timer før din træning, eller i hvert fald senest 30 minutter før.Og jo mindre tid tilbage, før besættelsen, jo mere begrænset mængden af mad være.Efter en træning er bedre at spise den samme mad som før den.Kulhydrater vil blive aktivt bruges til at gendanne kroppens energi udgifter.Udtømte fødevarer proteiner til aminosyrer vil være grundlaget for proteinsyntese i muskler, hvilket er særligt aktive udføres efter træning.Hvis der ikke planlagt uddannelse, er det muligt at vende tilbage til normal kost.Hovedvægten i dette tilfælde er at gøre brug af naturlige højt kalorieindhold fødevarer.
Måltider før og efter træning kost bør indeholde en lille mængde af kulhydrater og proteiner.Om brug af fedt skal næsten helt glemt.Tid af måltidet på tærsklen til at træne det samme - senest to timer.Som føde for at tabe vægt bør bruge naturlige frugter og grøntsager og kosten kød, fisk, grød, skaldyr og så videre. N. Power efter træning kost bør være enten meget let eller er det bedre at udskyde to timer.
Således ernæring før og efter træning for et sæt af muskelmasse og vægttab har betydelige forskelle.Men der er i dem, og noget lignende.Under alle omstændigheder, under træning og ernæring bør være det mest naturlige.Fødeindtagelse bør gennemføres efter planen.
Til alle de ovennævnte vil også tilføje, at i øjeblikket er ret almindeligt fænomen er den såkaldte sports ernæring - specialiserede kosttilskud.Hver bestemmer nødvendigheden af dens anvendelse til sig selv.Men vi må aflive den misforståelse om farerne ved disse produkter.Faktisk, høj kvalitet, naturlige og uden kemiske Tilsætningsstoffer sport ernæring sundhedsmæssige fordele, der bidrager til dens inddrivelse.Det anbefales til brug med henblik på rekruttering af muskelmasse, eller som en kilde til yderligere energi.
Nu lidt om vigtigheden af den samlede kost, samt individuelle kost.I betragtning af arten af hans krop, skal du foretage en individuel kostplan.I det du vil have vist de produkter, bør udelukkes fra kosten helt (f.eks, fastfood).Det er ikke nødvendigt at være særlig opmærksom på at smage maden bedre at huske sin favør.Skabe de nødvendige betingelser for at bruge mad i samme tid.Dette vil bidrage til at opnå de ønskede resultater som et sæt af muskelmasse og tabe sig eller holde sig i form.Kun i et par dage, på helligdage, kan du bare løsne hans regime og nyde smagen af livretter.Men du behøver ikke slappe for meget, ellers afkastet vil være en gavnlig kost vanskelig.
