Enhver mand ville elske at have en bred ryg - et symbol på maskulinitet og pålidelighed.Særligt imponerende udseende veludviklet latissimus dorsi, de almindelige mennesker kaldet "vinger".
Hvordan kan pumpe op musklerne i ryggen?For udviklingen af vingerne, er der flere øvelser med en vægtstang, håndvægte eller sin egen vægt.Den mest populære af dem: pull-ups, push-ups, pull.Det menes, at vingerne reagerer godt at indlæse, men nybegyndere atleter nødt til at bruge en masse tid og sætte en masse energi til at spinde har erhvervet en attraktiv V-formet.
pullups
En af de mest effektive øvelser for vingerne - trækker på baren.Sådan downloader vinger på linjen?
i bodybuilding overliggeren er en favorit projektil atleter til at øge bredden af ryggen.Den bedste øvelse er bredt greb pull-up.For dens gennemførelse nødt til at tage på overliggeren, så hænderne er bredere end skuldrene.Strække ud og slappe helt af.Så indhente, forsøger at få hagen bar.Vend tilbage til den oprindelige position.Vægte i dette tilfælde er hans egen krop.
En anden version af denne øvelse - at løfte hovedet.I dette tilfælde, at det er nødvendigt at trække linjen nakken.
normalt begynder atleter kan ikke fange mere end 2-3 gange.For at få det resultat, du har brug for at udføre mindst 30-40 gentagelser.
Pushups
Sådan downloader Wings via skub?Dette er en af de mest tilgængelige og universelle øvelse i bodybuilding, som indebærer et stort antal muskler, herunder vingerne.Latissimus dorsi tog via push-ups med en bred opgørelse af hænderne.
Tag en udsat position, med vægt på strakte arme, så de er bredere end skulder bredde fra hinanden.Hold ryggen lige, hovedet sænket og ikke mobber op.Bøj albuerne, så brysterne næsten røre gulvet.Vend tilbage til den oprindelige position, men hånden er ikke helt unbend, holde dine mavemuskler spændte.
stak stangen i hældningen
Denne øvelse betragtes som en af de bedste til at arbejde ud vingerne.Når øvelsen er nødvendig for at styre belastning: Det skal gå til den på ryggen, ikke biceps.Sådan downloader vinger med en vægtstang?
Tag udgangspositionen: fødder lidt bredere end skulder bredde, krop vippes frem parallelt med gulvet, lige ryg, øjne rettet fremad, greb baren for at holde lige, hænderne i skulderhøjde.Træk linjen til bæltet, koncentrere sig om latissimus dorsi.Link skal udføres af rygmuskler, ikke de hænder.Blades forsøger at samle.Langsomt tilbage til udgangsposition.Anbefales inden udførelse af hovedlinjerne i den erhvervsaktive stangen til at varme op med lette vægte.
Thrust håndvægte til hans bælte
Pump bredest mulige vinger tilbage og med hjælp af håndvægte.Sådan downloader Wings håndvægte?
Stå ved siden af bænken med en håndvægt greb til sin sænkede højre hånd.Bøj og stræk din venstre hånd og venstre knæ på en bænk.Hold ryggen parallelt med gulvet, højre ben let bøjet, se frem.Dybt inhalere, holde vejret og træk håndvægt til taljen, forsøger at hæve sin albue så højt som muligt.For et øjeblik, ophold i denne position, den maksimale belaste ryggen.Derefter udånder til at vende tilbage til sin oprindelige position.Må udøve den rigtige mængde af tid til at ændre hans hånd.Sådan downloader
vinger til at opbygge muskler?For at gøre dette, skal du gøre øvelserne til vingerne med store vægte.Saml den vægt, det er nødvendigt, så det maksimale antal gentagelser er 6-8 gange tilgang.
træning på relieffet består af et sæt af øvelser med lette vægt, men en masse gentagelser - 20 gange i tilgang.
