Korrekt ernæring for muskel vækst - er først og fremmest, regelmæssig måltid, som afbalanceret indeholder alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler.Men fødevarer element i kosten bør forspændt mod proteinet.Denne øgede indtag af protein bør ikke påvirke indholdet af fedt og kulhydrater i din kost.Naturligvis, for at opfylde den nødvendige balance konstant brug af opslagstabeller, som tilvejebringer data om næringsværdi af produktet.Men dette er kun begyndelsen af din rejse.Gradvist vil du huske fødevarer, der er højt proteinindhold.
Ernæring for muskel vækst og har en digital bestemmelse af mængden af protein.Daglige behov for at forbruge 2 g protein per kg legemsvægt.Men dette er kun nødvendige mængde protein under intens træning.Ellers vil i færd med at glukoneogenese overskydende metaboliserer polypeptider kulhydrater og derefter deponeres i fedtvæv eller anvendes i citronsyrecyklen.Derfor skal strømforsyningen til musklerne, og indeholder en tilstrækkelig mængde af kulhydrater.Normal kulhydratindhold i forhold til proteinet i den daglige kost er 2 g kulhydrat pr 1 g protein.
Nu er vi nødt til at fokusere på separate biologiske værdi proteiner.Der findes adskillige teknikker til analyse af protein fordøjelighed, men enhver form for animalske polypeptider har en mere afbalanceret sammensætning end vegetabilsk.Derfor er konklusionen, at den mest hensigtsmæssige løsning ville være brugen af animalsk protein.Bare husk på, at der ud over de sædvanlige fødevarer vil komme og helt en masse fedt.For at reducere deres antal, er det nødvendigt at tage sports ernæring.For muskel vækst efter en diæt, hvor kroppen får halvdelen af den daglige behov for protein sport kosttilskud, bør betragtes som den mest optimale.Men
harmonisk ernæring for muskelvækst er utænkelig uden vitaminer og mineraler.Det daglige indtag af vitaminer for mennesker er kendt.Men det er designet til en simpel lægmand, der ikke deltager i bodybuilding.For atleter i alle normer for vitaminer bør øges to gange.Disse data blev opnået empirisk og er ikke den ultimative sandhed.Selvfølgelig kan mad og endda sport kosttilskud ikke give den rigtige mængde af vitaminer.Og i dette tilfælde er det umuligt at gøre uden en multivitamin præparater.Fokuserer på udenlandske narkotika er ikke nødvendig.Indenlandske modparter end ikke værre.
Og sidst om korrekt ernæring.For muskelvækst, bør fødeindtagelsen være strengt planmæssigt.På den dag, du har brug for at spise fem gange, mens strengt af den time.Hvert måltid får kroppen til at frigive øgede mængder af hormoner.Dette krænker den normale hormonbalance.Og endokrine komponent i et sæt af muskelmasse spiller en væsentlig rolle.Spis ikke om natten.Det er bedst at tage før sengetid protein shake.
