smal talje og brede skuldre - det er et klassisk ideal af mandlig skønhed.For at opnå det, mange års øve.I løbet er de bedste øvelser for skuldrene og ofte - tunge læs.Nogle fødselsdata hjælp til at opnå hurtige resultater, mens andre er nødt til at arbejde hårdt.
Performing øvelser på hans skuldre, er det værd at huske nogle af reglerne.I en fremgangsmåde, må der ikke være mere end femten gentagelser.Optimal træning - er seks til otte øvelser.Hver af dem kan beregnes ved fire sæt af 8-12 reps.Yderligere arbejde kan forventes at have stor vægt med skaller, som små og mellemstore er velegnet til at studere nødhjælp, men mængden af muskel, der er tabt.Og, selvfølgelig, dit træningsprogram skal også omfatte en delvis uddybning af bryst og ryg.
grundlæggende øvelser på skuldrene - det presser og gynger.Den første form for vægt øger.Og den anden er rettet mod en bestemt gruppe af muskler.Så overveje disse øvelser på hans skuldre.
begynde med barbell bænk i siddende stilling på grund af hovedet.Tog trapezius muskler, triceps, serratus anterior og midterste del af deltoideus.Denne øvelse kan gøres fra en position både siddende og stående.Indånder, derefter presse baren, løfte den over hovedet, derefter udånder og returnere det til sin oprindelige position.
Bænk med brystet lægge pres på midten og foran deltoids.Udfør det kan være både stående og liggende.Tag stangen greb på toppen.Trykkede hende til sit bryst og lænede albuerne fremad og sprede dem fra hinanden.Det er nødvendigt at øge belastningen.Sniffing, presse baren, løfte op.Hænder på dette punkt skal være lige, skal skallen være i oprejst position overhead.I det øjeblik, hvor du fuldt ud trykker baren, udånder.Udfør denne øvelse er både smalle og brede greb.I disse to sager er forskellige typer af muskel prokachany.
dårlige pumper skuldre håndvægt bænkpres fra en siddende stilling.Stående kan udføre denne øvelse kun folk med alvorlig fysisk træning.Så, sidde ned på bænken, og tager den håndvægt greb på toppen, bringe til brystet, håndfladerne vender fremad på samme tid.Puste ud og følg vride håndvægt fuldt rette dine arme, udånder.Raising skallerne kan ikke samtidig, men skiftevis.
hage stak stang.Sorg projektil tage greb ovenfra, bør det være en anelse højere end skulder bredde.Lidt arch din ryg i taljen, skuldre glatte.Albuerne opløses i hånden og trække dem op.Det er bedst at denne stamme skulder muskler.Bemærk: Bevægelsen udføres med bøjet og skilt hendes albue, tempoet er langsomt, ikke daske.Træk vejret ind, holde vejret og løft skallen, flytte den i en strengt lodret retning.Når stangen når hagen, udånder og mere anspændte skulder muskler.Lavere hænder langsomt til udgangspositionen.Gentag cyklus flere gange.
nu overveje disse øvelser på hans skuldre som mahi.Som allerede nævnt, er de pumpes særskilte muskelgrupper.En af de grundlæggende opdræt er håndvægte i hånden.Tog skuldre trapez og supraspinatus musklen.Ben - skulder-bredde fra hinanden, ryg vypryamte hænder med skaller lidt bøjning i albuerne.Træk vejret.Løft håndvægtene over hovedet over dit hoved, holder vejret.Exhale.Dette bør ske i en bue, og strengt i flyet af din krop.Når håndvægte er på niveau med de skuldre, arme, udvide skulderleddet.Sænk dem langsomt, med udånder, uden at bøje armene.
skiftevis løft håndvægt fra stående stilling.Udvikle forreste deltoid muskler i hovedet.Denne øvelse er sekundært til dem, der regelmæssigt ryster posten.Tag håndvægte, stå op, sænke dine arme på dine sider.I en stor bue løfter en af dem over hovedet.Så langsomt sænke armen.Samtidigt den anden elevator.Flyt armen så håndvægt splitte dig i ansigtet, men ikke siden.
Nogle øvelser på skuldrene af at udvikle et godt hoved tilbage til din deltoideus.Hvordan fx avl Hånd i hånd fra en stående position i hældningen.Tag håndvægte, udstrakte arme til siderne på en sådan måde, at den lille finger er over tommelfingeren, og læne sig frem omkring femogfyrre grader eller lidt mere.Langsomt sænke skaller ned.Så hæve armene med håndvægte på samme bue.Hold dine hænder lige.
