Mange undre sig over hvordan at pumpe op i kroppen.Sikker på, det tager alle slags til at træne musklerne.Pumpet bryst er en af de vigtigste komponenter i atletisk bygge, hendes muskler sammen med musklerne i hænder, er de mest "synlige".Det er ikke kun det ydre dekoration, men også behovet for enhver bodybuilder.Efter alt, den vigtigste funktion af brystmuskler - er reduktionen af arme og hænder foran torsoen.Så denne del af øvelsen kroppen kan ikke ignoreres.Sådan downloader brystet?Dette spørgsmål vil blive dækket i denne artikel.
at gøre modige bryst form, at øge sin volumen og vægt, kræver omfattende uddannelse med en række øvelser på forskellige former for brystmuskler.Desuden bør uddannelsen blive kontaktet korrekt.Alle musklerne i brystet bør prokachany jævnt.Så det er værd at huske én ting: uden bænkpres du kan simpelthen ikke gøre.Dette er en af de store øvelse.Så en direkte tilgang til spørgsmålet om, hvordan man kan svinge brystet for at få det maksimale, og om muligt hurtig resultat.
du nødt til at starte med et sæt grundlæggende øvelser.Denne bænk på en lodret eller vandret bar, opdræt af hænder med håndvægte og push-ups med fokus på de parallelle stænger.Således betragter vi den første øvelse af alle de ovennævnte.Sådan downloader
brystet zhimom stang liggende?Der findes flere typer af denne øvelse, især den horisontale og skrå bænk.Betragt den første mulighed.Lig på ryggen, så hans fødder rørte gulvet.Det er nødvendigt for en stabil position.Tag stangen gennemsnitlige greb, fjerne det fra rack, langsomt sænke det, indtil det rører brystet.Ved samme punkt albuerne til siderne.Derefter hæve armene, holder en shell til at fuldføre deres berigtigelse.Gentag denne cyklus, som du kan, men ikke overdrive det.Motion fremmer ikke kun musklerne i brystet, og triceps og forreste deltoids.Du bør begynde med ham.
nu se på, hvordan man kan pumpe bryst zhimom stang fra en liggende stilling på en hævet eller vippes bænk.Tag startpositionen ved at tage gennemsnittet af grebet shell hals.Stange fjerne fra racket og hold den direkte over dit hoved, rette dine arme.Langsomt lavere ned til brystet ved at bøje dine albuer, og stoppe et øjeblik.Så igen fuldt rette dine arme, løft barbell overhead.Denne øvelse er sværere end bænkpres med en vandret position, men også tog kroppen intensivt.Det er nyttigt for de forreste deltoids og øvre brystmuskler.
Bench kan også udføres med håndvægte, ikke nødvendigvis lige over mål.Lig på en bænk og bøje benene, så fødderne kom op mod bænken.Tag en håndvægt, holde dem lige hænder.Håndfladerne vender fremad.Sænke deres lavt som du kan, holde samme niveau.Du derfor nødt til at føle den maksimale strække dine brystmuskler.Løft håndvægt, glatte arme fuldt, lede dem lige op.Holde dine hænder parallelt.
Bænk på skrå bænk udført på samme måde, med behovet for at hæve håndvægte direkte over dit hoved.Hvis du er fysisk svage og var ikke bekendt med bodybuilding er ikke rygter, kan du tage bomberne vejer omkring 50 kg, og udfører fire sæt af 8-10 gentagelser.
at øge massen af brystmuskler, er du nødt til at udføre fra en liggende stilling fortynding håndvægt.Lig på ryggen på bænken.Løft håndvægte foran dig.Ikke meget bøjning hænder, sænke dem så lavt som muligt, at beskrive dem i en stor bue.Du skal føle musklerne strækker sig til det yderste.Hænder ikke nødvendigvis strengt oprejst, for at undgå skader kan let bøjet.Strække brystmuskler til grænsen, igen hæve håndvægte til at gøre det samme cirkulær bevægelse.
mestrer disse øvelser, kan du prøve de "overs".Dette vil øge dit bryst og udvikle passende muskelgrupper.Til denne øvelse skal du gå ikke langs bænken, og på tværs til hendes skuldre var.Dernæst tager en håndvægt og løft over brystet.Holdt hende bunden for den øverste skive, langsomt sænke hovedet.Du skal føle dine brystmuskler er strakt.Dropper håndvægt bag hovedet på samme tid faldt under bækkenet.Løft den derefter op langs den samme vej.Gentag denne cyklus flere gange.
foreslået ovenfor motion - det er ikke et program for uddannelse af brystfinner muskler.Men de kan indlæses i den, og desuden er de grundlæggende.
