Bænkpres - er den vigtigste grundlæggende øvelse, som hørt hver atlet.Selv begyndere, der kom ind i lokalet første gang omgå indviklede simulatorer og gribbe og straks køre til at udføre bænkpres.Teknik, som det kan synes ved første øjekast, en enkel, men det er ikke tilfældet.Der er mange variationer og former for motion.For eksempel, smalt greb bænkpres, skrå bænkpres og andre.
Bench er den mest populære øvelse i bodybuilding og vægtløftning generelt.Dine venner kan ikke vide om du squat, dødløft, men vil spørge, hvor meget du høste.Hvis du ønsker at forbedre din score på denne simulator, følge alle de råd og de regler, der er fastsat i denne artikel.Hertil kommer, at teknikken påvirker placeringen af dine hænder og torso.I denne artikel ser vi de vigtigste punkter.
Motion, involverer primært sådanne muskelgrupper: bryst, skuldre (for og bag beam) og triceps.Derudover ganske kraftigt belastede triceps.Dette er ikke overraskende, fordi motion er ikke for ingenting er basen.At udvikle den rigtige teknik og knowhow til at pumpe en bestemt muskel gruppe, er du nødt til at træne en masse og har nok erfaring.
Hvad påvirker positionen af albuer, og bredden af grebet?
første bredden af grebet påvirker muskelgrupper, som vil blive anvendt under træning.Den bredere du tager i håndtaget, jo større vil blive indlæst pecs og biceps.En smallere greb er ansvarlig for pumpe- triceps og deltaer.Det er vigtigt at vide, at et bredt greb giver dig mulighed for at løfte meget mere vægt end smalle.
korrekt formulering af hænderne vist i figuren.Det er nødvendigt, at underarmen var vinkelret på halsen på det tidspunkt, når hånden er det højeste belastning.Dette giver dig mulighed for at gribe en stabil position, der vil beskytte dig mod skader.
Posture
Kroppen skal placeres på bænken, så en grib stående på en rist var lige over øjnene.I så fald vil du modtage den optimale position, og vil være let at flytte halsen til den oprindelige tilstand, og bringe ham tilbage efter øvelsen.Det ville også presse vægtstangen komfortabelt uden at påvirke tandstangen.
Professional bøjning tilbage
afbøjning tilbage er en meget vigtig del af øvelsen.Men faktum er, at en sådan fremgangsmåde er kun tilgængelig for erfarne folk, der allerede ved, hvordan man gør øvelserne og ikke bliver skadet.Buer ryggen er nødvendigt at hæve mere vægt under øvelsen bænken.Teknik er ganske kompliceret.Det er nødvendigt at rive fra bænken din krop, og kun røre hendes balder.Det meste af arbejdet falder på foden og bladet.
afbøjning vil også bruge andre muskelgrupper, såsom den nederste bjælke bryst (han er den stærkeste).
Sådan flytter halsen
Tag grib i hænderne, og sænk den, så den rører bunden af brystfinner muskler, omkring solar plexus.Der er også en skrå bænkpres.Teknik er lidt anderledes, og derfor pumpede andre muskelgrupper.Det er vigtigt at vide, at du ikke kan sænke bar rundt om halsen, ellers er der risiko for skader.
Sikkerhed
nødvendigt at have en partner forsikret under øvelsen bænken.Teknikken er meget enkel, men du nødt til at behandle det alvorligt.Er det tilstrækkeligt at komme tilbage, tage en hård hals, fastsættelse ham i underarmen.Efter at anvende den, og fortsætte med at bevæge sig langs med den.I hvilket tilfælde bar for at samle op og sat på et stativ.
