Nu er en masse mennesker, for det meste mænd, der forsøger at holde sig i form.Nogen besøger sports- og fitnesscentre, mens andre kører rundt på stadion, og udføre øvelser på baren, og andre kan lide at gøre derhjemme.Det vil passe elskere af hjem øvelser pushups.Først push teknikken er forholdsvis enkel, selv om det har mange forskellige muligheder, og for det andet, vil udnyttelse involvere næsten alle de store muskler.Det er vigtigt, at vi arbejder med deres vægt, og det reducerer risikoen for skader.
at opnå nye resultater og øge sin styrke har brug for et helt system af push-ups.Du skal oprette sit eget program, hvor du er engageret.Det er tilrådeligt at afsætte 10 minutters motion flere gange om dagen.Men travle mennesker vil være nok push-ups to gange om dagen - morgen og aften.Hvis du ikke kan gøre op dit eget program, kan du downloade det på internettet.
Brug
Skub først systemet vil give dig mulighed for at træne muskelgrupper såsom bryst, biceps, triceps og skuldre.Desuden er der en indvirkning på rygmuskler, ben og mave.
Ved højere belastninger, være forsigtige, ellers kan du få den træthed, som er fyldt med konsekvenser.Du kan heller ikke få motion individer, der lider af hjerte-kar-sygdomme.Den mindste stigning i tryk kan have skadelige virkninger på kroppen.
Konventionel skubbe
kompleks skub fremragende tog alle muskelgrupper, det eneste punkt, som du skal være opmærksom på, er en teknik.Prøv at holde din ryg lige, så ballerne ikke er rejst for højt, og ryg ikke spænde.Sight skal hvile på gulvet.Sænk dig langsomt og drysse i 1-2 sekunder, så kan du gå tilbage til sin oprindelige position.Prøve at røre gulvet med spidsen af næsen eller bryster.
programmet
Den bedste løsning ville være, hvis du kan gøre push-ups 4-5 gange om dagen i flere tilgange.Startende med det bedste lys belastning, antallet af gentagelser være mindre end ca. 20% af det maksimalt mulige.System push-ups bør omfatte forskellige typer.Du er nødt til at gøre push-ups med en bred, smal greb, fuld håndflade, næver og fingre.Næste, overveje måder at skubbe.
Teknik motion
- Pushups, selvom ved første øjekast synes enkelt nok motion er flere måder at udføre.Den enkleste af dem - push-ups ved fuld håndflade.Teknik afviger ikke væsentligt, behøver du kun at stole på fuld hånd og starte øvelsen.
- mere kompleks version vil skubbe deres næver.Denne øvelse vil hjælpe dig med at udvikle en pensel og sætte den rigtige slag (hjælp i slagsmål).
- Næste er push-ups på hans fingre.Denne teknik er kun tilgængelig for erfarne atleter.Den første gang øvelsen vil være smertefuld, men til sidst du vænne sig til.Push-ups på tæerne vil styrke dine ben og give dem fleksibilitet.
vigtigste er at få resultater, skal du oprette et træningsprogram og at følge den.Det er vigtigt, observeret et komplet system af push-ups.Begynd at engagere sig med enkle øvelser.Når du får mere erfaring, kan du gøre push-ups vanskeligere.
