Sport rimelig altid vil gavne sundheden.Selv hvis en person ikke er i stand, uanset årsagen, gå til gymnastik, eller blot gået glip af en træningssession, kan han altid finde et alternativ, ville det ønske.Således kan en række øvelser på simulatorer eller ved hjælp af en stang frit erstattet af alternativer.En af dem er en tæt greb push-ups, som giver dig mulighed for at pumpe din triceps, samt indersiden af brystet, skuldre og trapezformede muskler.Lad os prøve at yderligere overveje denne øvelse for at undgå fejl i teknikken med sine præstationer og få mest muligt ud af din træning.
Faktisk næsten alle pumpende muskel er mulig uden et besøg i gymnastiksalen.Dog vil effekten ikke være så hurtig eller tage mere tid, men faktum er.Luk greb push-ups bare lade dig bløder primært triceps ikke værre end bar smalle greb bænkpres.For deres præstationer, skal du først tage udgangspositionen.Det er at være i fokus på fire punkter, som for konventionelle armbøjninger, men palmer er placeret på den ene eller den anden, eller at de rører hinanden pegefinger og tommelfinger, hhv.
Du kan vælge ikke helt standard position, men vigtigst af alt - til håndflade af hænderne var i midten af huset, når bøjet.Gælder kun deres forskydning over eller under brystet, alt afhænger af formålet med at pumpe den ene eller anden del af triceps mere.Således stort set hele byrden falder naturligt til hånden.Bare glem ikke, at huset kroppen ikke bøje enten op eller ned, og var næsten parallelt med gulvet, ryggen var yderst glat.
Bare bøje dine hænder skal være relativt langsom til at falde, næsten rører brystet til gulvet.Luk greb push-ups i løbet af berigtigelse af hænder skal udføres med større hastighed, og efter fuld udvidelse er nødvendigt at foretage en kort pause for at fokusere yderligere belastning.Udånder gjort under udvidelse.Efter at have afsluttet planer reps bedre til at afslappe musklerne i 1-2 minutter, samt under indstillet på simulator eller andre "jern".
Siden samtalen tændt den alternative metode for blødning, bør du kort beskrive gennemførelsen af uddannelsen flexor.Luk greb pull-ups ikke kun erstatte en fuldt udbygget pumpning biceps hjælp håndvægte eller vægtstænger, men er stadig en række fordele.For det første, i løbet af denne trækarme bøjet ved albuen og skulderled, hvilket sikrer en større belastning volumen bicepsmusklen, snarere end at bruge en stang.For det andet, en tæt greb pull-up, såsom push-ups, ikke kun for fuldt ud at indlæse en muskel, men også udspænde en række andre.Især sådan er størst dorsale muskler trapez, til en vis grad selv spædbørn og skulder.Men det er også nødvendigt, som det kræves i de tætte greb push-ups, stick kunst motion.
Den aktive fase af huset skal gøres til at trække linjen til niveauet for den øvre bryst og pause.Dette efterfølges af forlængerarme, som er langsommere.Langsom strækker muskler og yderligere gennembrud spillet en væsentlig rolle i rigtigheden af implementeringen.
Ovenstående fører til den konklusion, at arbejdet i hans krop kræver sommetider menneskelig udholdenhed og begær, i stedet for at besøge gym.Alternative øvelser var kendt længe siden, og i en række uddannelsesprogrammer, herundermilitær karakter, de er grundlaget for at øge styrke, hurtighed og udholdenhed kvaliteter.
