Mange af os drømmer om at have en perfekt figur, at være smuk og smart, "flagre" terninger på maven.Hver dag går vi til spejlet, se på din fedt folder og tænke: "I morgen vil begynde at downloade pressen.I morgen vil holde op med at spise efter seks. "Ofte er det er og bliver bare et løfte.Og da han så på stranden en smuk og slank pige, forsøger at retfærdiggøre sig selv: "Hun er de rige forældre, en masse tid og penge på et fitnesscenter og en personlig træner."
Det er tid til at ændre noget.Det er nødvendigt at tage viljen i en knytnæve og give sit udseende i alt 20 minutter og en dag, uden at ty til trænerne.Fordi alle har alt hvad du behøver for at pumpe op de smukke terninger på maven.Du skal bare nødt til at udføre følgende trin for trin instruktioner.
1 fase.Fjern fedt fra maven
For at starte kampen for kuberne, skal du fjerne kropsfedt, brænde overskydende fedt.
den dag, du bør indtage 2 liter vand.Dette tager ikke kun fedt fra kroppen, men også reducerer følelsen af sult.
Efter hver 3 timer, du skal snack, til stofskiftet fungerer som et ur, og forbrænde fedt.
bør også opgive øl og slik fra butikken.Du vil administrere perfekt tørret frugt, honning og nødder.Nogle gange kan du nyde hjemmebagte kager.
Eliminer fra din kost raffinerede produkter som sukker, brød lavet af hvidt mel og hvide ris.Men gør dig selv bekendt til at spise grøntsager og korn.Fra dette forbedre fordøjelsen og fedt gå væk.
Etape 2.Opret en blog succes
ordre optrådte snart blokke på hendes mave, er du nødt til at holde en dagbog af succeser og fiaskoer.Fra ham pressen, naturligvis ikke pumpes op, men vi vil se, hvor tæt har en drøm.Disse bør registreres som en dag med motion gjort, hvor meget der er spist slik mvPå samme måde kan du styre dig selv.
Trin 3.For at udøve
Sådan fjerner en mave pumpe og tryk derhjemme?Nogle kostvaner vil ikke hjælpe.Leder du efter bestemte øvelser, som du skal udføre regelmæssigt.
placeret på maven musklerne i nederste, mellemste og øverste presse.I denne sekvens skal de trænes.
- havde brug for at varme op musklerne varme.Det er at strække alle muskler i følgende øvelser: hoved vender, tråd trunk, arme og ben fremskridt.
- starte fra bunden af pressen.Den mest effektive øvelse er "folde".Den skal ligge på ryggen og løft begge ben og torso, forsøger at nå hans læber på knæ.Senere på benene kan du sætte en lille vægt til vægt.På inhalerer bør hæves, og output til at tage udgangspositionen.Denne øvelse udføres i to sæt af 25 gange.
- Downloading gennemsnitlige presse.Der er uddannelse obliques.Denne øvelse giver muskler til at pumpe op de datablokke på maven, som en særlig form for abdominal korset.Lig på ryggen, bøj benene og forsøger at røre din højre albue til venstre knæ, og til venstre - til højre.Målingen udføres i to sæt af 30 gange.
- kø top presse.Lig på ryggen, benene bøjet og sætte det på gulvet.Den øverste del af kroppen skal hæves, forsøger at nå knæet.Lænden bør overlades på gulvet.Øvelser udføres i to sæt af 50 gange.
- kuber på maven piger vises efter regelmæssig motion.Ud over grundlæggende, kan du foreslå udøve en "cykel".Den bør ligge på gulvet og løfte hans ben, hvilket gør bevægelser ligesom at køre på cykel.
Squat, og brug af træ og håndvægte kan hjælpe pumpe op pressen.Og i løbet af dagen, du har brug for med jævne mellemrum at strække musklerne i underlivet, især i transportsektoren eller sidder ved computeren.
terninger til at pumpe maven, er det kun nødvendigt at udføre regelmæssig og grundig motion og spise rigtigt.Og så behøver jeg ikke at bruge en masse tid og penge i fitnesscentre.
