Udgangseffekt - dette er en af grundpillerne i gaden træning, uden hvilken man ikke kan gøre simpelt.Det giver dig mulighed for at ikke kun arbejde gennem de muskelgrupper der ikke tidligere er involveret, men også lære at udføre flere og mere komplekse gymnastiske elementer såsom elementy.K henviser sluge officer udgangseffekt og mange andre.Men for at lære at gøre dem, skal du først finde ud af meget godt våbenmagt, ryg og bryst, fordi de vil tage broderparten af belastningen.Også glem ikke, at efter hver træning for at gøre en lille pause, ellers dine muskler vil ikke have tid til at komme sig, og dine fremskridt konverteres til en rudimentær måde tilbagegang.
Træning
Før du forsøger at gøre udgangseffekt, bliver du nødt til at være særlig opmærksom på teknikken med at udføre de sædvanlige pull-ups.Prøv at gøre dem meget langsomt, med alle de tekniske nuancer, der vil hjælpe dig i den nærmeste fremtid at lette uddannelsen protsess.Vypolnyaya træk, så prøv at gøre dem så højt som muligt på brystet først, og derefter skal du trykke på.Dette vil være mere vægt i udarbejdelsen af underarmen, skulder muskler samt muskler, stabilisatorer, der er ansvarlige for at holde i en bestemt statisk position.
Udgangseffekten adskiller sig fra de fleste andre elementer, når du aktiverer dens gennemførelse er ikke så meget teknikken af øvelsen som "presse" en masse arbejde ud af hænderne på overliggeren.Før du gør det, er du nødt til at lære at nemt udføre adgang til de højre og venstre hånd skiftevis.For at lette processen med uddannelse, kan du lære at gøre det på et lavt vandret stang og parallelle stænger.Dette gøres for at dine hænder ikke tegnede sig for massen af hele kroppen, men kun en del af det.Som et resultat, kan du bedre forstå, hvordan man kan udvikle og udføre den ønskede reaktion.
særlig vægt på dips, da udgangseffekten af bevægelsen over baren du skal gøre kun med hjælp af de triceps hænder, hvilket resulterer i ikke arbejder gennem disse muskler, kan du komme i en meget akavet stilling.
Dummy
Udgangseffekt kan forenkles, hvis at forsøge at gennemføre det med den ekstra vægt.Du kan bruge en speciel vest-vægtning eller konventionel rygsæk med noget inde i lasten.Inden for en til to uger Train udelukkende dermed pull-ups, push-ups og gøre forsøg på at komme ind.Først derefter forsøge at gøre udgangseffekt.
Mest sandsynligt, din krop vant til at modstå store vægt, når den falder let kunne opfylde alt det, du har brug for fra ham.Desuden kan denne teknik anvendes, er udgangseffekten udføre på to hænder.Dine muskler bliver mere belastning vil blive indlæst mere intensivt, og som et resultat, hurtigere ydeevne vinde styrke og udholdenhed.
Konklusion
Må ikke haste.Giv dig selv 2-3 måneder til at udvikle den enkelte element, og dens udarbejdelse.Kun med denne fremgangsmåde, kan du så godt som muligt at finpudse alle aspekter af gennemførelsen og ikke ser latterligt at vise dem til andre atleter.
