Mange har hørt om princippet om, at vi bør holde hastigheden på din jogging under hensyntagen til fri og ukompliceret nasal vejrtrækning.Det er nemt at afgøre, hvordan man korrekt trække vejret, mens du kører.Vi er nødt til at sætte farten ned, hvis ikke nok luft, men prøv ikke at gå på at trække vejret gennem munden, når behovet opstår fra overdreven ilt sult af kroppen.
Men du kan gøre det i et par sekunder eller endda flere minutter under rindende langs dam eller i skoven.Dette er nyttigt, og vil give større indtrængning i lungerne af vandløbenes luft skov og negative ioner.Vigtigt som svar på spørgsmålet om, hvordan at trække vejret, mens du kører - vejrtrækning, mens du kører for at være naturlig.I intet tilfælde kan ikke fokusere deres opmærksomhed på den "rigtige" rytmisk vejrtrækning er såret og vil skabe nogle kunstige racer.
Dette påvirker negativt afslapning og helt afslappet runner, som er en grundlæggende forudsætning for korrekt jogging.Så tøv ikke med at ordentligt ånde, mens du kører, og vælg selv den vilkårlige rytme vejrtrækning.Kunstigt åndedræt regulering ved at justere rytmen af jogging kan kun bruges til medicinske formål som de åndedrætsøvelser.Dette praktiseres i bronkial astma, lungebetændelse efter efter operationen, samt til normalisering af nervøse eller mentale tilstand.
sund person jogging behøver ikke at fokusere på, hvordan man korrekt trække vejret, mens du kører.Han har brug for at udvikle sig i hans krop funktionelle reserver, der bestemmer vores resultater.Af særlig betydning er stigningen i lungekapacitet, maksimal ventilation, styrketræning og inspiratorisk og eksspiratorisk varighed mulig åndedrag du udånder og inhalere.Alle disse indikatorer er meget vigtige for menneskers og væsentligt påvirke forsyningen af ilt til vores krop.
Fra sports medicin og fysiologi er velkendt, at der kører virkelig udvikle ordentlig vejrtrækning økonomisk, dvs i dybden, vedvarende og fuldstændige.En sådan vejrtrækning tilvejebringes ved at kombinere phrenic og thorax vejrtrækning.Spørgsmålet om, hvordan man kan trække vejret rigtigt, når du kører, bør kun forekomme i de første dage af besættelsen, i henhold til hvilken der endnu ikke udviklet den optimale form for belastning og vejrtrækning.Vi har kun i disse dage for at forsøge at trække vejret gennem næsen, og helt sikkert mindre ofte: udånder 3-4 beg, ånde 2-3 banen.Selv i senere lektioner kræver ikke nøje overensstemmelse med kombinationer af trin og antallet af respiratoriske bevægelser.
meget pænere og mere nyttigt på dette tidspunkt til at skifte sin opmærksomhed til skønheden i naturen og en følelse af muskeltræning.Så bedre vejrtrækning, mens du kører - naturlig og vilkårlig, og sjældent dybere, primært gennem næsen, ikke at forglemme behovet for aktiv inddragelse af membranen.Allerede efter et par ugers træning, du ikke kan tænke på vejrtrækning, og den rigtige indstilling vil blive opretholdt tilfældigt.Hvis du får svært ved at trække vejret, mens du kører, skal du reducere belastningen og fastholde en lav kører.
Korrekt vejrtrækning under træning jogging bidrager til at øge reserverne af ekstern åndedræt til et gennemsnit på 8% om året.Det er ikke dårligt, i betragtning af, at efter 30 år mennesker årligt mister én procent af disse reserver.For eksempel, hvis 30 spirometri hos mennesker er 3.500 ml (denne gennemsnitsværdi), i 45 år, det skal være 3000 ml og 60 kun 2000 ml.Undersøgelser viser imidlertid, at selv i alderdommen er ikke for sent at gøre stigningen i reserver af kroppen og vitalitet med hjælp af jogging.Ifølge forskning, kun 10% af folk har kontraindikationer for jogging, andre mennesker, det er nyttigt og nødvendigt.
