Måske du, ligesom mig, på det tidspunkt, ønsker at lære at køre meget hurtigt, skarpt reagere på en andens fordel i kapløbet.For at blive hurtigere, øge din hastighed og udholdenhed kræves ikke kun for personlig tilfredsstillelse for at gøre et bestemt antal sport, er det nødvendigt at stille det tilsvarende spørgsmål.Den korrekte erklæring er ikke en "hvordan man lærer at løbe hurtigt?" Og "hvordan du kører hurtigt?".
Vi er ikke født med evnen til at køre meget hurtigt, men disposition til dette ligger i mange af os.For at få denne evne er meget muligt, på betingelse af, at det vil udvikle sig, sætte maksimal indsats, studere teknikker, der afslører hemmelighederne om, hvordan til at køre hurtigt.
Vi gå direkte til, hvordan man lærer at løbe hurtigt eller sprint træning fremtiden.Lad os starte med teorien og gå videre til at lede de øvelser, der hjælper til at opnå det ønskede resultat.
vigtigt at vide, at der er to indikatorer - frekvens trin og skridtlængde længde, som direkte påvirker hastigheden.Som følge af øget skridtlængde vil kunne dække et skridt større afstand og øge hyppigheden skridt vil bidrage til at gøre dem mere og mere med tiden.Det er i et sådant forhold er en stigning i hastigheden.
gå direkte til øvelserne.
øvelser udført i tandem:
du nødt til at pakke en elastisk snor omkring din taljen eller brug et stykke gummi slange, holder sine hænder, og den modsatte ende er det nødvendigt at fast holde i hænderne på en partner.Så er du nødt til at begynde at løbe, indhaling af en vicepræsidentkandidat, gradvist øge sin hastighed på op til den maksimale grænse.Eksperimentelt vist, at denne metode er i stand til at øge hastigheden med 10% end i normal drift, udføres uden akkompagnement.
Motion "køre ned»:
ønskeligt at udføre downhill køre med en uregelmæssig skråning af en bakke eller en trappe højde på ikke mindre end 30 meter, koncentrerer sig om, hvordan man laver frastødning tæer.Udfør en enkelt tilgang bør være mindst ti gentagelser.
jumping øvelser, som hver især bør gøres så højt som muligt og skarpt mindst 10 gange.
1. Fra squat.
Crouch med hænderne foldet bag hovedet, i denne øvelse - det er oprindelige position.Du er nødt til at springe op, vender tilbage til udgangspositionen.
2. Fra lunge.
Jumping fremstillingen af et lunge position, det ene ben, når de udsættes frem til den fulde strækning, og den anden den mest afslappede, med fødderne, krop og hoved vender fremad.Hoppe at ændre positionen af fødderne og jord i en lunge til det modsatte ben.
3. Zigzag.
udfører både på den ene og på to ben.De konkluderede i en diagonal spring kegler afstand på 60 cm afstand fra hinanden med en skarp ændring i retningen af springet.
4. Med skiftende fødder.
Lavet af halv-trins position både i de vandrette og lodrette planer.Det er tilrådeligt at ledsage skiftevis hopper og svinger armene hængende i luften.Prøv at hoppe højt og dækket med en maksimal afstand på længden.
5. oprejst på to ben.
sætte fødderne skulder bredde fra hinanden, så prøv at hoppe så højt som muligt op, hjælper sig selv i hænderne på slagtilfælde i retning af bevægelse af kroppen.
6. På det ene ben.
Fra positionen af halv-trins udføre hoppe på ét ben bøjet ved knæet i den anden flyvning ben op, og forsøge at holde så længe som muligt i luften.
I slutningen af artiklen, at besvare spørgsmål om, hvordan man lærer at løbe hurtigt, jeg ønsker at fokusere på følgende:
tog i en uge, du har brug for mindst to gange, men det bør give din krop 24 timer hvile mellem træning.Glem ikke eller forsømmelse den strække før og efter træning, da det er vigtigt.Stretching er i stand til at lette lidt muskelsmerter og fremskynde væksten af muskelmasse.
Selvfølgelig kan enhver person, på grund af indflydelsen af arvelighed, når visse grænser i løbet.Men efter træning, for at behandle spørgsmålet om, hvordan man lærer at køre hurtigt, er det muligt at opnå acceptable resultater og føler den ønskede effekt på beskæftigelsen.
