At være ejer af charmerende røv, utilstrækkelig kost og besøge et solarium, vi stadig nødt til at træne hårde glutes.Kun i dette tilfælde vil ballerne har en attraktiv form, hvilket er særligt vigtigt i badesæsonen.
Der er nogle effektive øvelser for balder.Du kan køre dem som en dødvægt, og anvendelse af en række vægte.
Motion først. Udgangsstilling: liggende på ryggen på gulvet, ben fra hinanden ved skulder bredde, balder sammenbidte, hævede bækken.Sænk hofterne ned, og løft derefter til udgangspositionen.Prøv at yderligere belaste balder, når picking up bækkenet.Udføre 4 sæt af 30 gange.
Øvelse den anden. Udgangsstilling: liggende på ryggen på gulvet, spredte ben, knæ sammen, i toppen af bækkenet.Sænk hofterne ned, så de ikke rører gulvet.Klem glutes til at skubbe bækkenet op.Prøve så meget som muligt at belaste balderne.Udføre 4 sæt af 30 gange.
Exercise tredjedel. Udgangsstilling: stående på knæ, der hviler på strakte arme, det ene ben trukket tilbage, knæ ser ned over sokken.Tip: For at gøre øvelsen mere effektiv, kan du købe specielle vægte og sætte dem på deres fødder (i sko).Disse vægte kan gøres uafhængigt af den tætte stof fyldt med sand.Først løfte benet op, så lavere til udgangspositionen.Kør 50 gange, højre fod og venstre fod 50 gange.
Exercise fjerde. Start position: knælende, hvilende på underarmene, det ene ben bøjet ved knæet, vinklen mellem hoften og låret, omkring 90 grader, ligger i nærheden af pivot fod.Først løft bøjede ben op og derefter lavere til startpositionen.Kør 50 gange, højre fod og venstre fod 50 gange.
Exercise femtedel. Start position: knælende, hvilende på underarmene, det ene ben bøjet ved knæet, vinklen mellem hoften og låret, omkring 90 grader, ligger i nærheden af pivot fod.Løft dine ben op og rette knæet.Vend tilbage til startpositionen.For at gøre 50 gange, højre fod og venstre fod 50 gange.
Artikler Kilde: fitness-online.by
