Metabolisme, han stofskifte er den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier.Din basal metabolisme, dvs. i en tilstand af fuldstændig hvile, - mængden af kalorier, der er nødvendige for at opretholde kroppen.
Desværre kan ikke alle prale af en god metabolisme, hvilket igen kan føre til vægtøgning.Men panik tidligt.Der er flere måder at få dit stofskifte fungerer korrekt.
1. nok søvn.Den mere og mere du sover, jo mere du bliver slankere.Leptin (det hormon, der er ansvarlig for tab af appetit), faldt i de nok søvn, mens Gerlin (det hormon ansvarlig for følelsen af sult) begynder at producere mere intens.Derfor lytter vi til eksperterne, og 7-8 timers uafbrudt søvn om dagen.
2. komme op tidligere.Du kan ikke tvinge dig selv til at stå tidligt op.Men vi er nødt til at tvinge dig selv.Af den måde, antages det, at gode vaner udvikles inden for 21 dage.Så bare en lille smule bliver nødt til at plage sin viljestyrke.Som du starter om morgenen?Vask, børste tænder, tage et brusebad, få klædt?Hvis det er alt, så du mangler to vigtige punkter, der hjælper fremskynde stofskifte.
første, du har brug for en god morgenmad.Vi skal huske, at morgenmad skal spises halvdelen af de daglige kalorier.I øvrigt, bunting - til et af midlerne forbedre stofskiftet.Så at vi ikke skal glemme den første måltid.
andet ja, det oplades.Nu er der specielle programmer som 10 minutter til at arbejde ud den maksimale mængde af muskler.Husk, bedre at have en form for belastning, end slet ingen.Desuden vil du forbrænde flere kalorier om dagen, stramme muskler og genoplade batterierne.
3. Jo mere bevægelse, jo mere mister de ekstra kilo.Holder den følgende hver dag.Medtag i din plan cardio træning (cykling, jogging, aerobic), så du vil tabe sig hurtigere.Desuden sporten hjælper med at reducere appetit og forbedre stemningen.Men glem ikke om magt belastninger.De er også meget vigtigt at styrke og opbygge muskler.Jo flere muskler i din krop, jo flere kalorier per dag, du bruger.
4. Drik vand.Dehydrering - en vanskelig ting.Når din krop lidt vand.Pilen på skalaen viser gode resultater.Men vægten kommer tilbage, så snart du begynder at drikke.Desuden nogle gange forveksle tørst med sult.Så hvis du synes, det er tid til at komme tilbage til et besøg i køleskabet, drikke et glas vand først.Interessant er det, at hvis du drikker koldt vand, vil du forbrænde flere kalorier.Da kroppen har brug for at forbruge energi på hendes varmes.
5. Spis mere krydret mad.Hvis der ikke er kontraindikationer, kan du sprede din menu med noget skarp lille.Chili, karry, cayennepeber og andre som dem øger kropstemperaturen.Metabolisme og kropstemperatur er indbyrdes forbundne.Brændende energi du slipper varmen og kropstemperaturen stiger.Derfor tidskonstant krydderier forhøjet kropstemperatur, kan de på et tidspunkt til at fremskynde stofskifte.
6. brug vitaminer.Især calcium.Det er bevist, at det har en direkte effekt på dit stofskifte.Derfor skal du ikke forsømme mejeriprodukter.Hvis du tager calcium alene, så husk at det er bedre absorberes sammen med D-vitamin
7. Medtag i kost fødevarer, der fremskynder stofskiftet.Kød, fisk, fjerkræ, hvede, mælk og sojabønner kan give en god løft til dit stofskifte.De er rige på L-carnitin og aminosyrer, således at bidrage til en hurtig nedbrydning af fedt i kroppen.
8. Spis små portioner.Og glem ikke at tygge.Så du vil spise mindre.
Følg disse enkle regler, og du vil opleve, at din krop vil blive slankere og mere energisk dig.
Artikler Kilde: mycharm.ru
