Hvordan til at bygge en presse kæreste derhjemme?Mere retfærdig sex har altid drømmer om at have en flad mave, og er konstant på udkig efter måder at realisere sin drøm til virkelighed.Nogle mennesker kan lide at gøre i gymnastiksalen, nogen nyder fitness.De fleste af pigerne udføre øvelser på musklerne (pumpe op pressen) derhjemme.Men der er dem, der foretrækker bevægelse udendørs.
Der er mange teknikker og øvelser, der forklarer, hvordan man opbygger en presse kæreste derhjemme hurtigt og effektivt.Lektionerne kan anvendes særlige trænere og vægte, belastning varighed kan forlænges og intens.Hver pige er et program til dig selv og udfører det regelmæssigt, at vælge en bekvem tid til træning.For at nå målet, og opretholde glimrende form er nødvendig for at sikre, at udøvelsen til en vane.
Hvordan til at bygge en presse kæreste derhjemme?Der er et sæt af enkle øvelser.For disse øvelser, skal du (udover viljestyrke og lyst) er kun en sofa.Du kan tilpasse sig blot et par uger, så uddannelse vil tage 6-10 minutter af fritid.Alle øvelserne udføres 20 gange på en accelereret tempo med små huller ved pausen.Men før pressen at pumpe op pigen derhjemme, skal du udføre en fem-minutters opvarmning musklerne i maveregionen (trunk rotation, tilt og twist i modsatte retninger).
- Sid på kanten af sofaen, hans hænder hvile mod kanten, løft og rette dine ben.Udfører folde ben til hans bryst og ryg.
- Lig på ryggen (på gulvet), hoved hvile mod sofaen, og hans hænder til at få fat i kanten af det.Det er nødvendigt at hæve benene på en 90 graders vinkel.
- i samme stand til at gøre øvelsen "cykel".Break 16-20 sekunder.
- Opholder sig i den samme position (punkt 2), skal du bøje dit knæ til brystet stramme og vende tilbage (fødderne på gulvet ikke falder), mens de udfører krop vuggende.
- Skift positionen af kroppen - ben på sofaen kaste tilbage, tilbage liggende på gulvet.Hænderne foldet sammen og trække dem til knæene (og omvendt).
- Ændring af positionen af kroppen - startpositionen som i trin 2. Det er nødvendigt at hæve benene og stå i en pose "stearinlys".Udførte fleksion bevægelse benene op og ned, som om de er nødt til at fange bolden.Break 16-20 sekunder.
- startposition som i trin 5. Læg hænderne bag hovedet og vender sig udføre vride venstre og højre, forsøger at fange op til venstre albue til højre knæ (eller omvendt).Denne taljen bør ikke komme fra gulvet.
- træk derefter hænderne frem og gøre det samme øvelse (7), behøver kun at starte hånden skift af højre ben, så hans venstre.
- Skift stilling - at ligge på sofaen, hans balder hvile mod den lodrette del af ryggen ben at kaste tilbage, hænder klamrer sig til den indre kant.Bent venstre ben fod hviler på højre knæ og benbevægelser udføres opstramning brystet.Derefter ændre benene bør vendes.
Disse øvelser hører til den midterste niveau af kompleksitet, men efter at have mestrer denne teknik, er det muligt at opbygge muskler i en måned.
