Athletic og tonet krop - drømmen om mange, men en væsentlig hindring for næsten hver eneste af dem er kraften af viljen, som undertiden ikke er nok.Vi vil ikke hævde, at for at opnå en flad mave med terninger kan faktisk være uden motion, men korte træning om dagen vil bidrage til markant forvandle din figur.Så vi lærer at bygge en presse i 8 minutter.
I første omgang vi konstatere, at på tidspunktet for den spænding, er nødvendigt for at indånde luften, og afslapning - inhalere.
At bringe i tonen i direkte mavemuskler Lig på ryggen, hænderne bag hovedet spoles, og benene bøje i knæene, sætte hælene på gulvet.Træk derefter langsomt dine knæ og albuer mod hinanden, og den nederste del af ryggen, ikke frigiver fra gulvet.Gentag 8 gange.
at styrke den såkaldte lavere tryk, du har brug for en vandret stang eller lodret stige.Her, alt er let - at trække knæene til brystet i hængende stilling.Kompliceret motion - løfte benene, uden at bøje på 90 grader.Gentag 10 gange.
En lignende belastning som i den foregående øvelse, der kan opnås i liggende stilling.Til dette er det nødvendigt at hæve lige ben, så længe, indtil en 90 graders vinkel, og derefter sænkes tilbage på gulvet.Den langsommere tempo, jo større effektivitet.Gentag øvelsen 10 gange.
vride.Lig på gulvet, bøje dine ben, sætte hælene på gulvet og lagde sine hænder bag hovedet.Langsomt løfte dit hoved og skulderbladene, se op, ikke til fods.Udånder, mens du løfter og inhalere ved sænkning.I intet tilfælde, ikke frigiver lænden fra gulvet.Gentag 20 gange.
overveje yderligere, hvordan man kan pumpe op pressen i 8 minutter.Glem ikke om de skrå mavemuskler.
accepterede alle de samme bugleje, hænder presset mod bagsiden af hovedet, knæ bøjede ben sat på gulvet til venstre.Løft kroppen (glem ikke, at lænden bør være fast presset mod gulvet), betyder det ikke afvige sidelæns.Gentag denne øvelse 20 gange.Derefter drejes benene til den anden side, og derefter udføre 20 elevatorer.
overvejer, hvordan at pumpe op i pressen i 8 minutter, kan vi ikke glemme denne øvelse som en "cykel".For dens gennemførelse behøver at ligge på ryggen, benene bøjet i knæene og løft så underbenet parallelt med gulvet.Dernæst udføre bevægelserne, som hvis du var pedalerne en cykel.Træk ikke dine knæ til brystet og prøv så vidt muligt tage op.
følgende øvelse, som hjælper med at løse problemet, hvordan man opbygger en presse i 8 minutter, er en normal stretch.Glem aldrig at afslappe musklerne efter træning.Vi kan sige, at dette er den mest underholdende etape - ligge på ryggen, stræk dine arme og ben til at danne en linje.Træk hendes hænder væk, afslappende tryk.
at udøve for vægttab har bragt resultater, du bør maksimere "give alt" i uddannelse.Hvis der efter at du har en masse energi, betyder det, at du har arbejdet hårdt.
Hvis du ønsker at pumpe op pressen hurtigt, så glem ikke om ernæring.Du bør ikke underholde håb om, at, arbejde mere, vil du være sikker på at kompensere ufuldkommen kost.Tro mig, selvom dine klasser vil vare en time, vil vægten begynder at falde meget langsomt, og den eftertragtede flade mave, og du kan ikke se kan.Derfor udelukke fra din kost slik, saucer, stegt, røget og alt for fed mad.Ruller og sandwich også at blive glemt.Alt dette er primært aflejret på maven, og hvis du har denne del af kroppen er det vigtigste problem område (for eksempel i figuren af "æble"), er det nødvendigt helt at revidere strømforsyningen systemet.
