grund af det faktum, at gå næsten ingen indre lårmusklerne er udnyttet, denne del af den kvindelige krop bliver slasket med alderen og kropsfedt ophobes.Uden målrettet uddannelse dette problem ikke er løst.Derfor øvelser for inderlår seks gange om ugen er meget nødvendigt at have tonet ben og velplejede.Virkningen af forøget belastning vil være mærkbar efter tre til fire uger.Så, for at holde sig i form øvelser for inderlår bør udføres mindst to gange om ugen.
øvelser for inderlår
Train nødvendigvis begynder med opvarmning, ellers kan de nemt trække eller skade.Som warm-up anvendt jogging, hoppe reb, små spark, squats.
- At være på måtten (på bagsiden), bør ben hæves i en ret vinkel til gulvet.Kører fra avl og information i et langsomt tempo, indtil den stopper.I den ene metode, er det nødvendigt at gøre 20 gentagelser.
- Liggende på sin højre side, til at udføre en glat og hård gynger venstre ben ved 45 grader i to minutter.Derefter ændre hans side og de samme bevægelser udføres rigtigt.
- Udgangsposition - liggende på sin side.Det er nødvendigt at foretage mahi bøjet ved knæet med sin fod.
- Stående på alle fire, skal du tage det ene ben til siden og løft den op.Vi er nødt til at gøre 15 gentagelser (venstre og højre).
- Stående på gulvet, bør du holde bolden lidt hofter og gå med ham i seks minutter.
- stående med en flad ryg, fortyndes ben fra hinanden tæerne udad.Udføres 20 squats.Der bør udvises forsigtighed, der ville være i squat lår er parallelle med gulvet.For at komplicere denne øvelse, sidde-ups udført på tæerne.
- benene spredt bredt, dybt behov for at sidde ned på en af dem.Uden at løfte kroppen, flytte din kropsvægt til den anden.Denne strakte ben skal hvile på indersiden af foden.Skal ske mindst 15 gentagelser.
- stående i nærheden af en støtte skiftevis udføre spark til siden.For at komplicere øvelsen, er det nødvendigt at bruge vægte.Hvert ben udført 25-30 gynger.
- Stående lige, at gøre alternative side lunges til siden (eller fremad) og ned i squat.For at komplicere øvelser brugte håndvægte.
øvelser for inderlår og kan udføres når op ad trapper.For at gøre dette, fuldt rette knæet.Indlæs komplicerede trin for trin.
I sportshallen udstyret øvelse for inderlår er lavet ved hjælp simulatorer.Enklere enheder - et band ekspandere foring anklen, brug af pandekager fra baren under squats.Den mest effektive mekaniske simulator til inderlåret - bortføreren, som er designet til de bortførere.Den er udstyret med en særlig vægtning, som skaber yderligere modstand i reduktionen og fortynding af benene.
