Balder - en meget problematisk område i den kvindelige figur som genetisk disponeret til ophobning af fede indskud.På nuværende tidspunkt, fastansættelse, stillesiddende arbejde og underernæring fedt i dette område akkumuleres på en accelereret tempo.Ikke let at slippe af med ham.Hvis du ønsker at få en smuk silhuet linje i en konveks bageste område forude - at lave øvelser for balder i gymnastiksalen.Typisk søger pumpe balder ingen.Når stillesiddende længere søger at styrke musklerne i dette område.Men under alle omstændigheder, vægttræning hjælp stigning muskelmasse, accelerere stofskiftet, mindske kropsfedt og brænde kalorier.De skaber det muskulære system, hvorved figuren ser slankere.
udførte de første øvelser for balder i gymnastiksalen, så prøv ikke at distrahere hans opmærksomhed på koordinering af bevægelser og hold balancen.I løbet af de første to eller tre sessioner bør udføres pædagogisk bevægelighed for alle muskelgrupper, så kroppen vant til stress.Derefter kan du begynde at målrette øvelserne.
mest almindelige og effektive øvelser i gymnastiksalen for pigerne til at pumpe balder og lår - squats og lunges det.Det forhindrer ikke et individuelt program, som bør udvikles på et tidligt stadium med en instruktør.Der er mange variationer af disse bevægelser.Lunges fremad og til siderne, squat med fuld amplitude, hævning og sænkning af kroppen på tæerne, ved hjælp af vægtning (håndvægte, vægtstænger).
Øvelser den vægtning fremragende belastning quadriceps, hip flexors og glutes.Desuden i processen altid involverer muskel-stabilisatorer, der er ansvarlige for balancering vægt.Som et resultat, idet en sådan belastning arbejdet muskelgrupper i kroppen.
kører øvelser i gymnastiksalen for kvinder - er en blanding af statisk og lav intensitet aerob træning.Under kørsel jævnt indlæst balder og alle muskler i benene.Moderne simulator "løbebånd" er udstyret med indbygget navigation computer.Baseret på vægten og alder på den person, skabe den nødvendige program belastning, som er reguleret i indstillingerne for betjeningspanelet simulator.Denne træning forbedrer det kardiovaskulære system og øge udholdenhed.
Øvelser for balder i gymnastiksalen kan udføres i særlige enheder.Foot tilstand udføres, mens sidder på en simulator, hvor ryglænet er indstillet i en vinkel på 45 grader.Fødderne er placeret skulder-bredde fra hinanden og støder den forreste platform.Kan vælges sin belaste (25 til 50 kg), afhængigt af styrken i sin egen kapacitet.Under en træning, er dine knæ bøjet i en skarp vinkel og derefter rettede så meget som muligt.I en fremgangsmåde udføres 13-15 gentagelser.
meget effektive øvelser for balder i gymnastiksalen udføres på simulatoren hack squat.Denne mobile platform er tilbøjelig L-formet skulder med anslag og fodstøtte.Du skal være fokus og placere sine fødder på jorden.Tæt krammede hans tilbage til simulatoren, er det nødvendigt at udføre squats.Platformen bag ved virkningen af kroppen sænkes og hæves, og stop (bar) vil fungere som en vægtning agent.
