Hvordan til at bygge en presse i 8 minutter?Er dette muligt?Med regelmæssige daglige træning og korrekt placering af sport resultater sikkert dukke op!Hvordan til at planlægge en træningssession?Tips og tricks giver denne artikel.
Først skal vi kompetent kunstfærdigt organisere din personlige "arbejdsområde" til pauser mellem sæt var minimale.
træning kompleks
Day One
Hvordan til at bygge en presse i 8 minutter?Lie nedad.Så stå på strakte arme, holde dine fødder på gulvet på tæerne.Hænder holder en skulderleddet.Kroppen er en lige linje til balder og ben.Taz ikke at gøre for høje, men "fylde op" bør ikke være nede.Stå på hænderne på en eller to minutter.Over tid, da musklerne bliver stærkere, øger tid til motion.
Sådanne træningsprogrammer alle afdelinger af pressen: den nederste, mellemste og øverste.Efter 1/32 hvile - gentage.Bare nødt til at gøre 4 sæt.
anden dag
at udøve denne giver mulighed for at løse problemet, hvordan man opbygger en presse i 8 minutter, du får brug for en mat, der kan erstatte konventionelle stort håndklæde, og væg barer, der hus med succes erstatte en sideskab, sofa, eller, for eksempel,stationære batteri.
Spred måtten og ligge ned komfortabelt på gulvet, sikring fødderne af væggen barer eller en side møbler.Læg dine hænder bag hovedet, spreder dine albuer langt fra hinanden.Udfør langsomt løfte overkrop mens du drejer kroppen, først højre og derefter, efter vender tilbage til SP, er det nødvendigt at løfte stammen med en tur til venstre.
Sådanne "vride" et godt arbejder på den side mavemusklerne og musklerne i øvre og midterste del af maven.
Udfør hver øvelse til 5 tilgang, lave små intervaller (30-60 sekunder).I en fremgangsmåde bør udføres mindst ti til tolv gentagelser.Efterhånden antallet af gentagelser fyldt op til 50 gange.Således har vi ryste Press 8 minutter: halvanden til to minutter på én gang.
tredje Dag
Den dag arbejder på musklerne i den nederste presse.For at udføre øvelsen skal du bruge en pålidelig hældning bænk med bindinger for fødderne øverst.Når tur i gymnastiksalen, kan du erstatte den med en speciel simulator udstyret til at svinge pressen hovedet ned.
Lig på en bænk, ben hooked op.Udfør langsom bedring af kroppen, med kroppen vender først til højre, den næste stigning - til venstre.Udføre mindst ti til tolv gentagelser.
For at opnå det ønskede resultat hurtigere, holde sig til den rigtige kost: spiser ofte (op til 8 gange) meget små portioner.Spis ikke efter 19 timer, og begrænse forbruget af sukkerholdige og fedtholdige fødevarer.Indtast i din kost friske grøntsager, usødet frugt.Drik masser af rent vand uden kulsyre, men af læskedrikke er bedre at glemme alle.
Pump tryk i 8 minutter, hvis udføre disse øvelser regelmæssigt, vekslende dage af uddannelsessystemerne og overholde ordentlig strømforsyning system.
