Hvordan til at bygge kuber på din mave, hvis desværre ikke alle ønsker at have en flad mave har tålmodighed og flid i uddannelse?For at danne en smuk, flad mave bare har brug for stabilitet i klasseværelset i lang tid.
Hvis du stadig, på trods af de vanskeligheder venter der er truffet beslutning om at pumpe op terninger, er det nødvendigt først at definere dage og tidspunkter for klasser.Som enhver anden øvelse, er uprozhneniya for pressen gøres bedst om morgenen.Den mest hensigtsmæssige løsning ville være at udføre øvelserne i en time tre gange om ugen.Daglige lektioner betyder ikke, at det effektive resultat er opnået på kort tid.Cubes på pressen bliver kun synlig, når procentdelen af fedt er ca. 10%.Hvis der er for meget fedt, muskuløse, og lindring af mavemusklerne lige under ingen vil lægge mærke til.
Hvordan til at bygge kuber på din mave?
Her er et lille sæt af øvelser baseret på vride og løft benene.
1.Lech på ryggen, hænderne bag nakken, benene skal være bøjet i knæene, albuerne racen fra hinanden.Kroppen langsomt stigende og langsomt udeladt.Udføre tre sæt af halvtreds drejninger.
2.Iskhodnoe position: som i det foregående tilfælde.Twisting udfører diagonalt.Som for venstre albue højre knæ, og vice versa (højre albue venstre knæ).Udfør tre sæt af tredive drejninger til hver side.
3. Lig på ryggen, arme løs langs kroppen.Disse øvelser for pressen er meget effektiv.Stamme dine mavemuskler, løft benene og derefter bækkenet som muligt.I udgangspositionen langsomt tilbage.Udføre tre sæt af tolv gentagelser.
4.Lech på gulvet, benene bøjet ved knæet.Hænderne bag hovedet tild eller sætte på skuldrene.Øvelse er at hæve ben og hovedet mod hinanden og langsomt tilbage til startpositionen.Folding femogtyve gange i tre eksemplarer.
5.Lezhim på ryggen, arme lige, ben forlænget.Lige ben raise, således at de er lavet med kroppen en vinkel på 90 grader.Så løfter sit højre ben omkring ti gange, og hold den i en hævet position ti sekunder.Det samme gælder for den venstre fod.Ligeledes gøre øvelserne, liggende på siden.
6.Stoya på alle fire, lige ryg.Exhale, slappe mavemusklerne, så de fleste involverer maven.I denne stilling, nedfryses i 15-20 sekunder og slappe af.Til at begynde øvelsen at udføre 12 gange.
7.Lezha lægge hænderne bag hovedet.Bøj dine knæ og udfører bevægelser, der efterligner cykeltur, er øvelsen kompliceres af skiftevis konvergenskriterierne knæ og derefter til venstre, derefter højre albue.
8.Lech på ryggen, hænderne bag hovedet.Samtidig hæve krop og ben, forsøger at røre panden knæet.I udgangspositionen langsomt tilbage.Udføre tre sæt af ti gange.
vægtning håndvægte
Hvordan til at bygge kuber på din mave, hvis mavemusklerne er veludviklede?I dette tilfælde bør øvelser udføres med holde den ekstra vægt af hovedet i form af en håndvægt.
Protein ernæring
Hvis du spekulerer på, hvordan at pumpe op kuberne på maven, og besluttede på egen hånd til at nå et resultat derhjemme, så glem ikke at hurtigt at opnå resultatet skal være en ordentlig kost rig på protein.
