Sommersæsonen er ankommet, og tallet er dårlig?Utilfredse med formen af dens præster?Hvor hurtigt pumpe op balderne?Er det muligt at opnå resultater på kort sigt?Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå disse spørgsmål.
Vil bare forsikre de skønheder, der tvivler virkeligheden af problemet: de bagdelen muskler virkelig kan forbedres i en forholdsvis kort periode.De vigtigste ting - regelmæssig motion og arbejde i fuld kraft, ikke otlynivaya.
Markante forbedringer kan give øvelser såsom squats, lunges, øvelser på en stationær cykel.Hvor hurtigt pumpe op balderne?Sådan gør øvelserne for at opnå den ønskede virkning i en kort periode?
funktioner og hemmeligheder uddannelse
- For at løse problemet med, hvordan du hurtigt pumpe op balderne, skal du jævnligt øve.Men glem ikke om de pauser mellem uddannelsesdage - at der under resten styrker og vokser muskelfibrene.
- Hvis du ønsker at øge størrelsen af balderne, bør gennemføres øvelser 3-4 sæt i røven, men ikke mere end 8 gange.Hvis øvelsen udføres for let, er det nødvendigt at tage vægtningen.De kan fungere som en håndvægt, særlige simulatorer.Derhjemme, kan du bruge flasker med vand eller sand.
- Hvis du hurtigt vil pumpe op balder og reducere deres mængder, er det nødvendigt at gøre øvelserne mindst 10 reps.
- Over tid, da musklerne bliver stærkere ved regelmæssig træning, antal gentagelser kan øges til 30-50 gange.Den vægte at bruge, er ikke nødvendig.
Squats
løbet af denne øvelse, er du nødt til at holde dine fødder presset til gulvet.Hvis dine hæle fra gulvet, bør du bruge mere tid strække, er det ønskeligt at udføre efter hver metode.Start position - fødderne skulder bredde fra hinanden.Armene er taget vægtning (håndvægte).Du skal udføre en dyb squat, sænke hofterne så lave som muligt (udånding).På det laveste punkt bør udskydes i et sekund eller to, og derefter at udføre en langsom opstigning op (inhalerer).Hold ryggen lige, forsøger ikke at læne dig frem, eller vil blive inddraget ikke glutes.
lunges
- løse problemet med, hvordan du hurtigt pumpe op balderne hjælp lunges.Hvis det er nødvendigt, skal du afhente vægte.Lav et stort skridt fremad, og forbliver i denne position.Derefter udånder nødvendigt at bøje benet, forsøger at røre gulvet med hans knæ, og så kan du vende tilbage til den oprindelige position.Efter at have afsluttet det nødvendige antal gentagelser (se ". De funktioner og hemmeligheder uddannelse"), skifte tempo.
- Tilsvarende er angreb udført til siderne.Først skal du tage en dyb lunge til højre med en forsinkelse på det laveste punkt på et sekund eller to.Derefter, efter vender tilbage til den oprindelige position, udfører et lignende angreb til venstre.
- Om nødvendigt hurtigt at reducere mængden af bagdelen muskler, er du nødt til at beskæftige sig med på daglig basis i mindst en halv time.
cykler
væsentligt styrke balderne hjælper regelmæssig motion på en stationær cykel.Ud over at forbedre formularer sådanne øvelser bidrage til at styrke hjertemusklen.
Og lad din figur er perfektion selv!
