Endelig skalaer viser en velkommen figur, som du står foran spejlet, nyder deres nye attraktive fysiske form.Hvor sødt dette øjeblik!Men ikke for tidligt at hæve deres briller?Måske nu er at tage sigte på nye højder, og at tænke, hvordan at holde vægten efter vægttab?
Mange piger, der har kurvede, overbevist om, at harmoni er en slags gave fra oven.Andre mener, at den elegante silhuet - er intet, men som en naturlig hyldest.Men faktum er - og slank, til stor fortrydelse for mange fans til at ignorere de virkelige årsager til deres fiaskoer er resultatet af mange faktorer, skabt af ejeren af kroppen (på samme måde, ved den måde, og med overvægt).Det udvendige udseende (form, vægt, volumen) afhænger af fysisk aktivitet, ernæring og mental attitude.For året som en mand kan ændre sig til ukendelighed, blive en sfærisk objekt og transformeres, i droppe alle de overskydende.Derfor tabe en gang, behøver du ikke give dig selv slank figur for resten af livet, fordi en smuk krop - er en nådesløs proces med at pleje deres helbred og udseende.
livsstilsændringer
Der er forskellige måder at opnå den slanke og fit former.Hvis du ikke ved, hvordan at holde vægten efter en fedtfattig kost eller kulhydrater, den første ting at gøre, er at gå til en ordentlig ernæring.Dette råd er især nyttigt for dem, der levet op til kosten ikke er afbalanceret kost, hvilket er ganske logisk, da den omstændighed, at den person, i overensstemmelse med principperne om sund kost, siger manglen på ekstra kilo.Og så hvis du er ejer af en sådan, den rigtige kost til en kost, kan ikke tages i betragtning.
Lad os se på, hvordan man kan holde vægten efter vægttab, efter en række centrale vaner, der tager sigte på et sundt livskvalitet, som er karakteriseret ved lethed i den sandeste betydning af ordet.
Habit № 1. Om
spise hyppige måltider i små portioner (i gennemsnit 5-7 gange om dagen).Skal spise langsomt, tygge maden grundigt, og afslutte måltidet med en svag følelse af mæthed.
Habit № 2. På morgenmad
Ejere yndefulde former ofte vågner op med en god følelse af sult, hvilket indikerer en god stofskifte.Mad til raske mennesker - en kilde til opfyldning af energi brugt, og hænge ud er ikke en mulighed.
Habit № 3. På behovene
slanke mennesker er godt klar over svaret på spørgsmålet om, hvordan man holder normal vægt uden at bryde harmonien, der eksisterer i forholdet til kroppen.De kan ikke få en drink eller spise for virksomheden, og de aldrig tvunget (og undertiden ikke tillader) selv spise noget, der kan dårligt påvirke deres helbred.Samtidig, folk med en god figur ofte forkæle dig selv nyttige slik uden at føle vækket samvittighed, som det er lækker mad, som de foretrækker, er det en kvalitativ og en nyttig kilde til energi.
Habit № 4. På den følelsesmæssige sfære, eller hvordan at holde vægten efter fasten / diæt evigt
At slippe af med den vane overspisning grundet nogen problemer, er ikke blot at indeholde sin frustration, vrede eller sorg.Det er nødvendigt at tillade sig at opleve al den byge af følelser, grave ud og ikke sidde fast erfarne følelser.Og hvis lykken fylder din sjæl, så er hans udtryk er der en enorm mængde af muligheder, der er egnet til dig personligt.
Habit № 5. Sådan holder vægten efter vægttab, bliver søvnig
nat - søvn og søvn - til produktion af væksthormon (forskelligt, væksthormon), som stimulerer vægttab.Derfor, for at holde vægten, du bare holde sig til en afbalanceret kost og få nok søvn.
Form opført vane er ganske enkel - det er kun nødvendigt at gentage visse handlinger hver dag i 21 dage.Efter tre uger, vil ovennævnte nyttige vaner bliver en integreret del af dit liv.Efter prøveperioden, vil du opleve selv alle fordelene ved en sund livsstil og realisere de grundlæggende værdier i slanke mennesker (til hvem du klassificeret, er det fortsat kun at fastsætte resultatet).Blandt disse værdier er komfort, skønhed og glæde.
videregive korrekt ernæring
overveje, hvordan man kan holde vægten efter slankekure grundet ordentlig ernæring.Lad os starte med disse anbefalinger:
1. Fordi efter syv om aftenen stofskiftet væsentligt suspenderet efter et bestemt tidsrum, er det tilrådeligt at begrænse den maksimale tunge måltider.Efter måltidet timer at fordøje meget værre, at sætte et ekstra kilo.
2. En servering af fødevarer må ikke overstige 250 ml (en medium kop) - størrelse er ikke stor, men det er helt nok, især i betragtning af, at hele dagen skal gøre intet mindre end seks måltider.Fractional magt til at accelerere dit stofskifte, hvilket sikrer tabet af overvægt (hvis tilgængelig) eller en stabilisering.
3. Det er nødvendigt at pre-planlægge menuen for hver efterfølgende dag eller uge.
program vil blive tilnærmelsesvis afbalanceret kost for en uge, sortering ud af at holde vægten efter faste (medicinsk) eller kost.
Breakfast.Morgen måltid
kost af en sund mand er ikke uden korn.For eksempel for at spise lækker havregryn om morgenen, nok til at tage 3-4 spiseskefulde af korn, hæld kogende vand, tilsæt bær eller æbler, kanel, 2-3 knuste valnødder.Denne indstilling er en kost, sammenlignet med den grød med mælk.Ernæringseksperter hævder, at hvis du starter din dag med en solid morgenmad korrekt, spørgsmålet om, hvordan at holde vægten efter vægttab, fjerne sig selv.Det er værd at bemærke, at forskerne har længe vist, at morgenmad er virkelig de vigtigste måltider.
- Mandag - grød med urter og grøntsager.
- Tirsdag - risengrød med kokosmælk.
- Onsdag - boghvede grød med basilikum og broccoli.
- Torsdag - risengrød på juice (fx æble).
- fredag - havre grød med honning og æbler.
- havre måltid med honning og æbler
Brunch
første snack kan tjene som et grønt æble, frugt, frisk frugt, hytteost eller yoghurt.
frokost.Den tredje måltid
suppe - fortrinsvis, men ikke nødvendigvis en skål, anvendes oftest til frokost.Den anden parabol skal være sikker på at medtage protein produkt, såsom en fugl eller en fisk, komplet med vegetabilsk garniture.
- Mandag - kylling kotelet med grøntsager.
- Tirsdag - kaninkød og kål (blomkål, broccoli eller savoy).
- Onsdag - aborre med fennikel og grøntsager.
- Torsdag - kogt kalvekød med grøntsager.
- fredag - oksekød med apple sennep og porre.
Snack
mandler, valnødder eller tørret frugt.
Middag
aften måltid bør være relativt let.Fisk med en grøn salat eller vegetabilsk side parabol vil tjene som en fremragende middag.
Sådan holder vægten efter vægttab.Rådets
Berømte ernæringsekspert diætist Margarita dronning, i sin bog "nemme opskrifter sundt liv" fortæller om vigtigheden af at forstå, hvad personen er aktiveret.Lægen siger, at for at tabe sig og holde den erhvervede form i en længere periode, er det nødvendigt at tage hensyn til to vigtige faktorer i værdi: den mængde energi, der under træning, og mængden af energi fra fødevarer.Ernæringsekspert understreger, at blot at reducere mængden af mad indtages - ikke et universalmiddel, som principperne for sund kost omfatter samling af en lang række faktorer, der har brug for konstant at holde sig til.
Nogle anbefalinger
Efter den længe ventede optimale kondition gennem et udvalg af mad, selv en mindre tweaks vægtforøgelse bliver ikke helt gode nyheder.Her er hvordan at holde vægten efter diæt ("6 kronblade" eller fedtfattig / kulhydrat - ikke er vigtige), at følge nogle uhøjtidelige anbefalinger:
1. Hold en fødevare dagbog at gå tilbage til de gamle dårlige vaner.Hver 3-4 uger, en kontrol dage, registrering af alle spises inden for to eller tre dage.Så du kan være sikker på, der ikke vender tilbage til gamle vaner og portioner.Der vil være nye højt kalorieindhold snacks til at erstatte en sund og lavt kalorieindhold muligheder.
2. En anden variant af svaret på spørgsmålet om, hvordan at holde vægten efter hurtigt vægttab er at øge kalorieindhold af kosten.For at undgå uønskede angreb sult, tilføje til din kost sunde komplekse kulhydrater, såsom hele hvede brød og proteiner i form af fisk.
3. At tillade sig alt for meget, starte en vegetabilsk fastende dag.Så at komme af med de ophobede giftstoffer, vil du opretholde en høj grad af metaboliske processer.
stedet for konklusion
at opnå lyn hurtig "inspirerer" resultaterne, genopbygge din daglige kost og glemme alt om nostalgi for søde.
