begrebet stress er så fast etableret i vores liv, at vi ikke har nogen idé om, hvordan at leve uden ham.Forfatteren af udtrykket "stress", den amerikanske fysiolog Walter Bradford Cannon, forstået nedenunder svar "kamp eller flugt".Skaberen af det moderne begreb om stress, en canadisk læge Hans Selye, studerede det i lang tid, kaldet "tilpasning syndrom."Samtidig sådant fænomen er blevet undersøgt af Sigmund Freud i psykoanalyse, i teorien om traumer.Men uanset hvordan det kaldes videnskabsfolk, er vi bekymrede over: hvad stress?!
at klare noget, er du nødt til at forstå det.Hvad er stress?
Stress - er en ikke-specifik reaktion af kroppen til den specifikke tilstand.Med andre ord, i en række stød, ekstreme omstændigheder - kroppen viser de samme typer af reaktioner med visse kendetegn.Denne form for reaktion kaldes "stress", og kalder det en faktor, kaldes "stressfaktorer."
årsager og typer af stress
stressfaktorer - det er ikke kun de begivenheder, der er negative.Hans Selye understregede, at en meget stærk positiv udvikling skal have nøjagtig samme stress som et negativt.Udover, stressfaktorer - er ikke kun begivenheden, og også vores følelsesmæssige reaktion på dem, hvilket også kan være positiv eller negativ.(Bemærk, at begivenheden er ikke altid en positiv karakter årsag os en positiv respons og negativ - negativ).Den positive reaktion af kroppen kaldes "eustress" og "nød" - en negativ stress.
Hvis en stressende begivenhed sker for os én gang, ubevidst, begynder vi at vente på sin gentagelse.Denne form for kritisk psykiske tilstand kaldes normalt "angst".Permanent angst, det vil sige, den konstante forventning om stress - en af grundene til, at det i sidste ende sker.
Stress eller ingen stress?
Venter stress ofte ikke bevidst til, og derfor, hvis stress er virkelig sker med os, er det ofte en overraskelse for os, på trods af at al den tid, vi ubevidst ventede.På den anden side er det venter på stress, er vi tilbøjelige til at tage det for enhver endda lidt atypisk tilstand.Sådan at forstå, om hvad skal vi oplever stress, eller ej?
Psykologer skelnes mellem følgende tegn på stress:
- tilstedeværelsen af stærke eller langvarig stress betingelser;
- chok reaktion på det, som er karakteriseret ved åndenød, hjertebanken, svedeture og specifik respons "off" af hjernen;
- forsinket reaktion: oplevelsen af stressende omstændigheder og relaterede følelser, selv når hændelse skete for længe siden;
- øget angst;
- den periode mobilisering af ressourcer: øget effektivitet, tilstand af aktivitet uden træthed, ledsaget af fremkomsten af følelsesmæssige og intellektuelle;
- efter den periode, hvor stigningen af udmattelse, søvnforstyrrelser og naturlige rytmer af livet, ledsaget af et fald i aktivitet og humør.
Og hvis det stadig er stress?
Her er nogle enkle psykologiske teknikker, der hjælper ham til at overleve.Anbefalinger til at overvinde stress
1. Sig goddag til ti personer, du ikke kender.Med den første tæller ikke kender du folk.Sige goddag og smil på dem.
2. Tag kun hvad du vil, ligesom.I hvert fald for et stykke tid, men det er altid bedre.Vælg den tid (timer, dag, uge, eller måske endda en måned), hvor du vil kun beskæftige sig med, hvad du vil, hvad du virkelig har brug for, hvad du kan lide og altid fungerer godt.
3. Træk vejret.Vær opmærksom på din vejrtrækning.Vælg for eksempel en halv time om dagen, når du er engageret kun i denne indånder.
4. Slap.Tillad dig selv at slappe af.For eksempel sidde i en stol og bare sidde.Vær særlig opmærksom på den fulde lempelse af ansigtets muskler.Fjern frosne "maske".Opleve en "muskuløs panser".Tillad dig selv at slappe af, slappe af, gøre noget og intet til at tænke i det mindste fra tid til anden.
5. Tænk.Tillad dig selv at tænke.Stå af "skøre".Det er fortrolig med dig "spor" din "afstand" exit "fængsel", "rigtige" tanker og følelser.Tillad dig selv at tænke og føle direkte.Uanset hvor absurd, mærkelige, vilde, og synes ikke forkert til dig at dine tanker og følelser.Du kan skrive dem ned.(Det er virkelig fantastisk og en stor opdagelse, som vores sande tanker og følelser er normalt forskellig fra den "almindelige", "konventionelle", fra "hvordan man korrekt tænke" og "føler, at det er nødvendigt").
6. Undress.Klæde helt, nøgen.Brug lidt tid så nøgen, indtil du føler dig helt naturligt og fri.(Selvfølgelig er det ikke nødvendigt at klæde sig, hvis du er kold, eller hvis siden af dig der er mennesker, der kan skade din nøgenhed. Klæde kun, når du er alene, eller når forvisset om, at de mennesker, der er tæt på dig, forstår dig korrekt).
7. Forestil dig en drøm.I alle almindelige, kedelige, gentagne, desperate eller katastrofalt vanskelig situation for dig - forestille sig, at alt kan du kun kan drømme om.
8. Køb flere (ti til tyve) små billige nogenlunde identiske objekter (fx kalendere, notesbog, lykønskningskort, slik, sten, blomster, igrushechek), og giver de mennesker, som du kan lide.
9. positiv holdning.
Under alle omstændigheder huske, at stress - det er normalt, det er en del af vores daglige erfaringer.Hvad du oplever - har overlevet så mange mennesker.Og så: "Yes I Can»
Artikler Kilde:! Shkolazhizni.ru
