Medierne kan læses og endda se anderledes øvelse for et sæt af muskelmasse.Men ikke nok opmærksomhed til alle ordentlig og afbalanceret kost i dage aktiviteter.Nemlig, kan det være "korrekt" hans krop.Det optimale antal klasser bør være op til tre gange om ugen, og behovet for at spise ordentligt hver dag.
præsenterede uddannelsesprogram for et sæt af vægt kan synes at nogen kedelige, da det grundlæggende princip om brug - gentages med regelmæssige mellemrum cykler.Dens fordel er den stadige gradvis stigning styrke og muskelmasse (med tilstrækkelig iver - et kg per måned).Også efter dette program, og som har nogle erfaringer med en sådan uddannelse er ikke mindre end en og en halv måned, er det muligt at træne op til seks måneder uden afbrydelse.Effektiviteten af andre programmer mistede efter kun to måneder.
Funktioner på vægttræning er vekslen af "nemme" og "vanskelige" dage.Det er på grund af er givet denne fremgangsmåde er tilstrækkelig tid til at slappe bestemte muskelgrupper, og atleten vil have fantastiske resultater.
nu i detaljer.Denne cyklus af programmet beregnes for 16 dage, som kan øges til 18-20.Mellem kurser givet hviledag, hvis det er nødvendigt, kan det ikke være engageret i to dage.
uddannelsesprogram for et sæt vægt er energikrævende, og derfor skal mad og hvile gives fuldt ud.Eksperter anbefaler at tilføje magt testoterona-styrke medicin, og kreatin (såsom Tribulus og Ecdysten).I nogle tilfælde kan en god støtte være kreatin, men kun på højre og blide modtagelse.At berige kost af protein er nødvendigt at tilføje protein pulver, men god kvalitet.De kan bruges både med måltider og mellem måltiderne.Det skal bemærkes, at på trods af den høje kalorieindhold kost, vil uddannelsesprogram for et sæt af masserne slippe af unødvendige fedt.
Således mener vi, rækkefølgen af ernæring og fysisk aktivitet.Ration omtrent den samme på alle ugens dage, kan du kun ændre grøntsager og frugter sammen.Men motion er forskellige fra hinanden.
Måltider bør begynde med en morgenmad, der indeholder æg (3 stk.), En lille bolle med et par teskefulde marmelade, bananer (1-2 stk.) Og aminosyrer (2 kapsler), vitaminer og mineraler.
anden morgenmad består af kogt kyllingebryst (160 gr.) Eller et protein shake (30 ml), to tomater, skiver af fedtfattig ost og et par skiver brød (helst sort).
Til frokost du skal spise kogt kylling bryst fileter (160 gr.), En plade af ris, 300 gram broccoli og to kapsler af aminosyrer.
time før en træning er bedre at bruge op til 300 gram GAINERs og tyve minutter - en servering af kreatin.
halv time efter skole for at drikke en protein kapsel eller tre aminosyrer.
på middag er bedst at spise 250 gram kogte bønner, kogt fisk og kogte gulerødder.
træning på mandag begynder med en fem minutters warm-up.Yderligere øvelser, der skal udføres i følgende rækkefølge:
- Bænk stang i en vandret stilling.Denne øvelse kan udskiftes zhimom håndvægte.Start med en let vægt tilgang, der udfører op til 18 gentagelser.Under uddannelsen du skal medbringe til den optimale intensitet i udførelsen - 6 reps til 4 sæt ved hjælp af den maksimale vægt.Bænk
- stang er i position i en vinkel på 45 grader (den samme intensitet som i den første rutine).
- barbell krøller stående.
- krøller ved hjælp af håndvægte (øvelse "hammer").
uddannelsesprogram for et sæt af massemedierne vil bestå af følgende øvelser:
- Warm
- Dødløft.Det er ønskeligt at udføre under tilsyn af en coach i forbindelse med mulig skade, hvis der ikke udføres korrekt.
- trækker på baren
- Link til bæltet med den nederste blok.
- Bænk på en vandret bænk smalt greb.
antal gentagelser og sæt som mandag.
træning på fredag omfatter følgende sæt af øvelser:
- træning.
- Bench vægtstang fra brystet i en siddende stilling.
- Ledningsføring stående håndvægt i hånden.
- barbell squats på hans skuldre.
- fleksion og udvidelse af benene på gym.
