sommer - det er det tidspunkt, hvor især ønsker at se smart og sporty.Og selvfølgelig mange spørgsmål, hvordan man hurtigt og korrekt at fastsætte mavemusklerne, fordi en dejlig flad mave - drømmen om mange af os.I denne situation kan den bedste løsning være et velvalgt sæt af øvelser på pressen.Bare glem ikke, at uddannelse skal påvirke musklerne i øvre presse, og lavere abs, fordi der i dette tilfælde vil arbejde alle de mavemuskler og den ekstra vægt vil forlade taljen er meget hurtigere.Hvis du vil vide, hvordan du henter en lavere tryk, og vil blive drøftet yderligere.
Vores nyheder - er en gruppe af muskler.Og hver muskel i denne gruppe bør udgøre en vis form for belastning, så abdominal øvelser kræver forskellige.Denne nuance er ofte overset, og ønsker at slippe af med fedt på maven, nogle flittigt udføre traditionelle boliger stiger.Og så en masse undrende, hvorfor fedt på maven forsvinder ikke, fordi brugt en masse tid og kræfter på uddannelse.
Hvorfor sker det?Blame elementær uvidenhed om den menneskelige krop og den forkerte udvælgelse af øvelser.For at opnå dannelsen af en tynd talje, bør du nøje studere, ikke kun den øverste presse, men også i bunden, samt tog obliques.Hvis et sæt af øvelser for den øvre lemmer er klar, hvad så om de andre muskler, ikke de kender alle.Så, hvordan man kan svinge den nederste presse ret?
Hvis kan sættes den øvre tryk med henblik på i den klassiske måde at hæve kroppen fra en liggende stilling, derefter til lavere tryk, er situationen noget mere kompliceret.Faktum er, at det utrænede person, ganske vanskeligt at udføre selv tilgangen i øvelser for lavere tryk.Til effektiv øvelse skal udføres i mindst 2-3 sætter i gennemsnit 20 gange.Denne intensitet træning på grund af det faktum, at musklerne tilhører den nedre presse, i den normale levetid meget mindre spændt, og hvis de ikke er specielt uddannet, de alene kan ikke hærde.
De, der har besluttet at engagere sig i en grundig og ønsker at vide, hvordan til rock bund presse med maksimal effektivitet, eksperter rådgive ikke at gøre en masse reps, hvis før en sådan uddannelse er ikke udført.
Hvis under træning træthed ikke mærkes i musklerne, er det bedre at afbryde klassen, som sikkert er noget galt.
Lytte i klasseværelset til deres følelser er også meget vigtigt.Strømmen skal være fokuseret i underlivet, lænden og benene, men bør ikke være alvorligt anstrengt.
bedst at allokere deres styrke, så du straks kan gå til den næste øvelse.
Lasten bør øges gradvist, så musklerne ikke bliver anvendt og uddannelse mere effektiv.
Hvis op til dette punkt for uddannelse for at styrke den nederste pressen ikke blev gennemført på alle, er det bedre at vælge de øvelser er ikke kompliceret.Her er et par muligheder til, hvordan man svinge underhuset nyheder:
1. Det er nødvendigt at hænge på overliggeren, så fødderne ikke når gulvet.Så langsomt løfte benene, bøjning dem i knæene.Knees skal være så tæt som muligt at trække til brystet.Prøv nu at fastsætte kroppen i denne stilling i et par sekunder, og underben.Under udførelsen af denne øvelse, bør du prøve at holde din ryg lige.Hvis du er en person med en god forberedelse, kan motion udføres uden at bøje benene og løfte dem så højt som muligt.
2. Til denne øvelse skal du ligge på ryggen og bøje benene for at få den rette vinkel, med hænderne under din bagdel sætte eller trække langs kroppen.Nu rette dine ben ved knæene for således at danne en vinkel på 45 grader.Skiftevis bøje benene, og spænd dem så meget som muligt på brystet, så prøv ikke at tage din nederste del af ryggen fra gulvet.Sænk benet til gulvet bør ikke være inden udgangen af øvelsen.Sådan downloader
lavere tryk effektivt, hvis øvelsen ikke føles tung belastning?I dette tilfælde kan træningen være kompliceret, holder bolden mellem knæene små.
Nu ved du, hvordan du svinge lavere abs derhjemme uden særlige simulatorer.Bedre forberedte mennesker kan rådes til at bruge en speciel vægtet bold eller vægte til benene.
