Hver håbefulde atlet er villig til at pumpe i harmoni alle musklerne i din krop, ligne ægte bidibilderom.Især disse fyre er interesseret i, og hvordan du henter triceps derhjemme, fordi hænderne, eller rettere deres relief muskler, tiltrak naturligvis opmærksomhed fra andre.
Ingen spekulerer Hollywood, og vores hjemlige spillefilm og tv-serier, seje fyre periodisk henkastet bøje muskler i hænder.Sådan downloader triceps uden megen besvær, om denne procedure er ikke noget sverhtrudnogo?Muskuløs arme, triceps pumpe er ikke svært, at gøre en harmonisk udvikling af alle muskler i denne gruppe, som også omfatter underarmen, biceps.
Ved at udøve musklerne i de øvre og nedre dele af kroppen, skal atleten at forstå, at i hænderne på udføre sådanne øvelser er aktivt involveret, og dermed svinge og triceps.Sådan downloader triceps uden kan findes meget besvær i nedenstående oplysninger.Ved at praktisere disse øvelser, vil du bemærke, at ikke kun triceps, men også alle musklerne i denne gruppe, erhverve fremtrædende, tilføjede i volumen og blive stærkere.Sådan downloader
triceps, laver push-ups.For at gøre denne øvelse i næsten ethvert miljø, behøver du ikke har brug for særlig sportsudstyr.Konventionelle push-ups vil hjælpe dig til ikke blot at pumpe op triceps, men biceps og bryst.
Med dette kan du lægge dine hænder så meget som muligt, eller, tværtimod, ved siden af hinanden.Også palmer i denne øvelse kan og bør med jævne mellemrum drejes således, at spidsen af fingrene optrådte over for hinanden.
Sådan downloader triceps på baren.Vandrette bjælke for mange atleter har i huset, og hvis ikke, kan du finde den, hvis ikke i dit, i en af de omkringliggende huse.Pull-ups på baren med den sædvanlige godt greb udvikle alle musklerne i armene, især triceps.Pull-ups med omvendt greb længere involverer og ryste biceps.
Hvis du endnu ikke har fundet den vandrette bjælke, hvad kan du gøre, find eller lave deres egen senere, men for nu tilbage til min lejlighed, vil du vide, hvordan du henter triceps uden megen besvær?Så den midlertidige fravær af en vandret stang for dig ingen hindring for gennemførelsen af målene.
følgende øvelse er udført med midler, som er i hvert hus.Især kan det være en computer eller en anden tabel, borde, stole, seng, trods alt.Normalt anbefaler bænken eller endda to, men hvad hvis de ikke gør?
at udføre denne øvelse, stå ved siden af den valgte "skal" (møbler), vendte ham ryggen.Fast klemme kanten af skallen af hænder, fødder og lagt væk for at kunne udføre en sænkning af kroppen.
Fortsat øvelse:
- bøjning arme på albuerne, sænke kroppen ned, gøre;
- løfte kroppen, rette dine arme;
- gentagelse, mens give slip på kanten af skallen, at sætte sine hænder på ham og implementering dem tilbage.
Sådan downloader triceps håndvægt - udføre forlængerarme bagfra.Til denne øvelse skal du bruge en håndvægt.De kan købes i enhver relevant emne i vores butik.Det kan være fremstillet af de fleste plastflasker, for hvilke denne vægt er fyldt med grus, sand og så videre.Flasker kan endda være forbundet til hinanden ved hjælp af en vin kork.Generelt skal du bruge lyst og fantasi.
Men selve øvelsen:
- tager i hånden en håndvægt, sidde ned på en bænk, en skammel, stol;
- løfte vægtstang over hovedet;
- forsøger ikke at flytte albuen, bøje din arm ved albuen, sænke håndvægt bag ryggen (bag hovedet).Du vil føle på samme tid som strakte triceps;
- løfte igen barbell over hovedet;
- laver øvelsen en vis mængde tid, gør det samme med den anden hånd.
Alle ovennævnte øvelser, anbefaler vi at udføre 15 gange.For første gang tager én tilgang, men gradvist øge deres antal.Resultaterne af undersøgelserne vil du føle næsten med det samme, og vil se i et par uger.
