Nogle unge atleter forstår ikke, hvordan musklerne arbejder under push-ups, og så det er ofte betragtes udøvelsen ubrugelig og nægter at udføre det.
Der er også en misforståelse, at jo flere gange en person vil presse, så hans muskler bliver stærkere og større.Men eksperter rådgive at bevise det modsatte og push-ups er ikke mere end 15 gange, og behovet for at øge belastningen på grund af komplikationer ved at udføre øvelserne selv.Desuden overskydende antal gentagelser kun udmattende muskler og kan føre til katabolisme.
at øge styrke og muskelmasse, du har brug for at arbejde primært på teknik, og den anden - af kompleksiteten af bevægelse (for eksempel for at udføre et skub fra stop eller på den ene side).
Så spørgsmålet - hvad muskler arbejder i push-ups, kan besvares på grundlag af de fysiologiske egenskaber menneskelig struktur.For eksempel, fordelingen belastningen mellem brystmusklerne og triceps afhænger af bredden af arrangementet af hænderne.Armene er blevet leveret, jo mindre belastning på musklerne i brystet.Føddernes placering er også reguleret af belastningen på visse muskler.Ved fastsættelsen fødder på støtte belastningen er koncentreret på den øverste del af brystet muskler (denne øvelse er analog til baren bænk på en skråning bænk).
også er vigtige mellemstationer hænder under pushups.Traditionel produktion af børster - parallelt med kroppen.For at øge belastningen på triceps kan lægge dine hænder den mest smalle og pensel til at vende fingrene indad.Et tryk på fingrene eller knytnæver at styrke håndled.
præcis hvilke muskler arbejder ved push-ups, du kan se, er baseret på den teknologi gennemførelsen af øvelsen.For eksempel har videnskabelige undersøgelser vist afhængighed af belastningen på positionen af fødderne under træning.Hvis du arbejder i den klassiske form, (flade fødder hviler på gulvet), belastningen er lig med 64 procent af kropsvægten, men når push-ups med støtte på knæet - brugte 49 procent af vægten.
egnet til begyndere udøve den anden mulighed, men efter en måned skal du gå til den klassiske version.
at øge belastningen, kan du bruge vægtningen af forskellige vægte.Hvis der ikke er assistent, den ekstra vægt fra en rygsæk fyldt med samme vægtning.
Hvilke muskler er push-ups, når du kan mærke dine fødder, mens de udøvede på en stol.I denne stilling, belastningen stiger til omkring 75 procent af kropsvægten.Den samme effekt opnås ved push-ups på den ene side.I denne øvelse fødderne skal placeres bredere end normalt at opnå en balance i kroppen.Hvor bærearmen skal være placeret i overensstemmelse med kroppen og ikke afbøjes til siden.
Med klassiske push-ups er en stor belastning, primært på de øverste brystmuskler.Der er imidlertid dips.
Hvilke muskler arbejder på Dips viser øvelser fra bodybuildere program.Alsidigheden af disse aktiviteter ligger i enkelheden af sportsudstyr.Nogle gange er det nok til at finde to stykker rør fast i parallel og regelmæssigt beskæftiget, kan du få de udviklede brystfinner muskler og triceps.
Hovedfokus af belastningen afhænger af placeringen af hænderne, nemlig placering af hænderne og bredden af grebet.Når hule hænder skulder-bredde største byrde falder på den midterste og nederste del af brystmusklerne.Triceps flytter fokus indsnævring greb.
Når du ændre placeringen af hovedet, når øvelsen kan også føle, hvad muskler arbejder på push-ups.Hævet leder af en stamme på den nederste del af brystmusklerne, og sænkede - på den øverste del.
If push-ups med et hop forbedre samordningen og opnå muskelstyrke.
skal udvises forsigtighed ikke alene kropsholdning (lige tilbage, og uden unødig stress), men også korrekt vejrtrækning, en tredjedel af det afhænger succesen af undersøgelser.Under sænkningen skal tage en dyb indånding, når du løfter - udånder med en langsom tilbagetrækning af maven.Det er disse regler følger respiratoriske fagfolk.
