Så vi videre til restaureringen af pressen efter fødslen, eller langvarig "gøre noget", så mange er "glade" ejere af slasket mave.
Til at begynde med, lad os prøve at regne ud, hvad pressen.Absolut flertal deler det ind "top" og "bund".Her bor.Mavemuskler, som de siger - er faktisk en abdominal og ingen øvre og nedre tryk findes ikke.Dette er en enkelt muskel, er opdelt i "blokke" sener.Konventionelt, gør vi selvfølgelig aktie.Bare en øvelse større belastning i toppen af hans afdeling og andre - lavere.Derfor, uanset hvad du rystet, "lavere" eller "øvre" nyheder, du indlæser hele musklen.Der er mindst et dusin forskellige øvelser for træning af mavemusklerne.
sæt af øvelser på pressen skal vælges individuelt og med hjælp fra en erfaren coach.Kun han kan, i henhold til dine behov og tilstand muskler, du vælger de mest effektive øvelser for pressen.
Mænd bløder nyheder nemmere end kvinder, på grund af fysiologi, og det er også nødvendigt at tage hensyn til.Hvis du af en eller anden grund ikke kan deltage i en fitness-klub, så gør et sæt af øvelser på pressen kan være hjemme, fordi de ikke kræver specialværktøj.Det vigtigste er at holde sig til visse regler, der findes for disse klasser i hjemmet og uden en træner har den maksimale effekt.Faktum er, at hvis kan forkert udførte øvelser ikke kun opnå det ønskede resultat, men også skade sig selv, strække eller forkert indlæst helt forkert muskel gruppe.Det er vigtigt at undgå fejl, fordi den forkerte lektion ville ophæve selv de mest effektive øvelser for pressen.
Lige så vigtigt er det træningstider, som skal være udformet på en sådan måde, at der efter stress dine muskler tid til at hvile, fordi mavemusklerne er de samme som de andre, og har brug for hvile.Rystelser pressen hver dag, vil du ikke komme nogen steder.Træning bør ikke være mere end 2-3 gange om ugen.
mente, at de mest effektive øvelser for pressen - det løfter torso og ben rejser fra en liggende stilling.
stige torso
Liggende på ryggen, bøj knæene og løse dem - derhjemme efter det perfekte sofa eller batteriet.Armene krydset over brystet.Ikke nødvendigvis tilslutte dem bag hovedet.Du vil ubevidst hjælpe sig selv ved dem, og dermed indlæsning af halsen, hvilket kan føre til smertefulde fornemmelser.Når øvelsen er nok til at rive fra gulvet af bladet, der forlader den nedre ryg på gulvet (idet hans talje fra gulvet, du tænder for arbejdet i musklerne i balder og lænd).Hold øje med vejrtrækning: udåndingen skal være i fase spænding, det er det øjeblik, hvor du går op, og åndedrættet skal ske i en fase af afslapning, der er, når du rører ved klingerne køn.Det er nytteløst at forsøge at nå sit hoved til hans fødder.Simpelthen tåre klinger.Antallet af tilgange, til at begynde med, ikke mere end 3, gentagelser - ikke over 10.
stige
ben liggende på gulvet på ryggen, satte hænderne langs kroppen.De vil virke som en stabilisator position.På udånder, adskillelse benene fra gulvet og løfte dem op til 45 grader og sænkes igen, mens vejrtrækning.Antallet af tilgange, til at begynde med, ikke mere end 3, gentagelser - ikke mere end 10.
Hvis du lige er begyndt at engagere sig i fysisk aktivitet, kan denne øvelse gøres med din bøjede knæ.
Det skal bemærkes, at den mest effektive øvelse for pressen, såsom en lateral kip med vægtene, er det ikke egnet for kvinder.Piger, hvis du ønsker at "begrave" din talje, er du velkommen til at udøve de obliques.Talia er umuligt at justere hældning til siden, fordi dens tykkelse ligger på det genetiske niveau.Du skal også huske på, at selv de mest effektive øvelser for pressen ikke er fjernet fedt fra taljen, uanset hvor du prøver.Fedtet efterlader jævnt rundt i kroppen og endelig til maven og låret.Resultaterne kan kun opnås, hvis en almindelig fuld legeme træning og ernæring.
Forsøg ikke at hente pressen på samme dag.Det vigtigste er ikke at skynde sig ind i rytmen uden alvorlige smerter.
