fleste begyndere, der ønsker at blive ejer af en storslået torso, en eller anden grund, deres opmærksomhed fokuserer på at arbejde med ryggen, brystet og hænderne.Men fundamentet, som endnu ikke "hold" er smukke skuldre.De skaber et godt visuelt billede af proportionale tal.Derfor, når de svingarme, må vi sikre, at de er blevet så store som muligt.Gør det muligt ved hjælp af et sæt særlige øvelser.
Hvis korrekt svinge arme, er det muligt at sikre, at de vokser hat muskler stærke og veludviklede.De kan inddeles i tre zoner:
- foran;
- gennemsnit (side);
- bag.
Når svingarme, så hver af dem bør gennemføres en række specifikke øvelser, skabt for sig selv.Du kan selvfølgelig bruge de programmer, der er oprettet af mestre.
Artiklen tilbyder en række øvelser, danner samtidig alle tre zoner.Når svingarme derhjemme, ikke i gymnastiksalen, så er du nødt til at tage hensyn til følgende principper:
- Blandt de foreslåede øvelser nybegynder bør begynde at plukke bare én, generelt udvikler.Prioriteres for at være sikker, og magt renser zhimam.
- mere erfarne atleter bliver nødt til at vælge en øvelse på bjælken, hvilket gør mindst fire sæt hver.
første øvelse, for at danne front og side områder.Download af skuldrene på mindst otte gentagelser.Fødder til at sætte i en afstand på mindst fem og tredive centimeter.Stange tage ved at erobre toppen.Afstanden bør være nøjagtig den samme som mellem benene.Løfte vægte til skulderhøjde, og derefter presse over hovedet.Det er nødvendigt at fodre lidt tilbage, når stangen ville være øverst.
anden øvelse er, hvad du har brug for at trække barbell op, rystede side skuldre.Lastrummet på niveau med hofterne i skruestikken, forstå bredden på skuldrene.Begynder at trække hende op, nå niveauet af kronen.Hold barbell under træningen i en afstand af tredive centimeter væk fra kroppen.Næste udelader meget langsomt.Download af skuldrene af ikke mindre end otte gange.
tredje øvelse omfatter handlinger vekslende presser, først til brystet, og derefter - sidder på grund af hovedet.Takket være ham, kan du pumpe op på siden og front skuldre.Sidde på bænken, bør halsen være nederst i brystet.Nok - gennemsnittet.Klem over hovedet, så sænkede hovedet og skuldre.Igen klemme op.Så for at fortsætte: på hans bryst, da hans hoved, og så videre.Raising halsen og op betragtes som en gentagelse.
fjerde øvelse er rettet mod siden og forkanten.Download af skuldre med den mindst otte gange.Håndvægte Hold bøjede arme, palmer vender mod hinanden.Albuer til anlæg i forskellige retninger på samme tid klemme håndvægtene op, nå niveauet af kronen.På finish håndfladen stien skal se kun fremad.Så vender vi tilbage til udgangspositionen og gentag igen.
femte øvelse er rettet mod dannelsen af den laterale område.Sid på kanten, let foroverbøjet.Hænder med håndvægte lukke det.Dernæst begynder vi at hæve dem i forskellige retninger til toppen.Gør det godt otte gange.
seks øvelser danner de bageste og forreste områder.Hænder med håndvægte bør sænkes og let bøjet på albuerne.Palms - sendt tilbage.Først hæve ene side at nå niveauet af panden, og derefter - en anden.Gør det bør være mindst otte gentagelser på hver hånd.
Syvende øvelse "rettet" til alle zoner.Ben sat sammen, bør håndvægte være på niveau med lår og arme let bøjede.Begynder at hæve dem på siderne, og nåede niveauet for ørerne, så reduceres frem til håndvægte rørte hinanden, og gå ned til starten.Foretag ikke mindre end otte gange.
Den foreslåede kompleks vil være grundlaget for arbejdet på skulderen området.
