Sådan downloader pressen?Dette spørgsmål er ganske naturligt, da et stigende antal mennesker er begyndt at tage sig af deres udseende.Er statistik fedme nu katastrofale.Forældre ordentligt brødføde deres børn fra en tidlig alder.Det udvikler dårlige vaner, såsom at spise for meget fed mad, slik og fastfood.Men ikke alle er villige til at stille op med denne situation.I mange bevidste alder kommer den forståelse, at du behøver at gøre noget.Det er bare, skal du ikke bruge hårde kost.Det er bedst at gennemgå din kost, kost, og give tid nok motion.Denne artikel vil hjælpe dig med at forstå, hvordan man korrekt svinge en presse piger og fyre.
for dig, sandsynligvis ikke en hemmelighed, at strukturen af det kvindelige og mandlige krop er helt anderledes.Derfor skal du have en særlig tilgang til uddannelse for hvert køn.Pressen er ikke noget, men en gruppe af mavemusklerne, det er sammensat af eksterne og interne skrå, side, lige, tværgående muskler.Fra hvor godt de vil blive udviklet, og afhænger af omfanget af din talje.Ikke hver pige kan nu prale af en flad mave.For at forstå, hvordan rock pressen, skal du følge nogle retningslinjer.
første damer, gå ind på en tom mave.Efter en solid frokost, ville det ønskede resultat være meget vanskeligt.Når kroppen mangler næringsstoffer sammen med motion, er det aktivt nedbryder fedtdepoter.For det andet, under menstruation er nødt til at glemme alt om uddannelse.For det tredje, det bedste er antallet af gentagelser af en øvelse på omkring 15 gange.
Sådan downloader pressen piger?Her er et par øvelser for kvinder.Den første er, at toppen af pressen.Du er nødt til at ligge på ryggen, lægge dine hænder langs kroppen, og benene bøjet i knæene.Nu boliger skal løftes op, og holder din nederste del af ryggen på gulvet.På stigningen indånder ved sænkning - ud.Hagen bør rettes opad, ikke klamre sig til brystet.
Men øvelse for lavere tryk.Du bør tage den samme position som i det tidligere tilfælde.På inhalere dine fødder skal gå op, så zastynte i 3 sekunder og langsomt sænke dem til stikkontakten gulvet.
følgende øvelse for de skrå muskler.Du er nødt til at ligge på ryggen, lukke hænderne bag hovedet og benene bøjet i knæene igen.Så du er nødt til at trække benene op, så dine lår er vinkelret på overfladen, hvor du ligger.I denne stilling, skal du slå dine knæ til at vippe til venstre og højre, forsøger at få ordet.
Hvad fyre kan lide at svinge pressen det?Grundlæggende øvelser for mænd, der vil give positive resultater, er det - vride.I dette arbejde den interkostale muskler og mavemuskler.Hvis bitten organ til at rotere perfekt oppustet og obliques.
Så for at finde ud af at svinge pressen, bør mænd ikke doven.Du bør tage bugleje, med fødderne skal være på gulvet hele sålen og knæ skal bøjes.Efter en dyb indånding, skal du begynde at hæve hovedet og skulderåget.Dine arme skal være strakt langs kroppen.Hvis du ønsker at øge effektiviteten af denne enkle øvelse, kan du sætte hænderne bag hovedet, krydser deres arme, sat på brystet vægte, ikke sætte fødderne på gulvet, men på en lav bænk.
En masse fyre overvejer, hvordan at svinge pressen på baren.Det er simpelt.Og fordelene ved en sådan uddannelse, hvis de er ude mere.Først gør et warm-up (torso til side, frem og tilbage).Så har du brug for at hænge på baren og hæve benene vinkelret på kroppen.Dette bør ske jævnt, uden ryk.Først kan du hæve lige ben, derefter bøjes til hans bryst.Og en god mulighed - snoet i processen.Det er ikke nødvendigt at hæve benene til brystet, og lidt til siden.
Sådan downloader pressen?Meget enkelt, hvis overvinde dovenskab og at have et klart mål.
