Smuk krop - målet for mange mænd og kvinder.Efter alt, ved moderne standarder, skal visuelt tiltrækkende person, har stærke og pasform torso mave.Der er måder, der tillader en forholdsvis kort periode til at bringe legemet til passende type.Her er nogle tips til at hjælpe dig med at løse spørgsmålet: "Hvordan til at bygge en presse i en uge?".
før de udøver, så glem ikke at varme op.Dette vil forhindre forekomsten af forstuvninger og muskelsmerter.
Hvordan til at bygge en presse i en uge?Overraskende for sådan en kort periode sandsynligheden for at opnå positive resultater er høj.Men dette er kun muligt med systematisk arbejde til en vis enkelt system.Tilstand af fysisk aktivitet bør omfatte følgende komponenter:
- Varm
- belastning på baren
- abdominal øvelser i liggende stilling
tager arbejde for at styrke musklerne kan ikke gå hjem.Hvordan til at bygge pressen derhjemme i en uge?Dette kræver overholdelse af visse disciplin.Den første ting du bør vide - mellem øvelser bør gøres lille pause, varer mindst fem minutter.I løbet af denne periode musklerne har tid til at hvile, og de ikke mister den nødvendige mængde blod, der giver dem mulighed for nemt at vende tilbage til sin normale tilstand.Den anden - under træning og efter kategorisk forbudt at bruge noget mad.Drik væsken er tilladt kun 2 timer efter afslutningen af hele komplekset belastninger.Mennesker involveret i beslutningen af spørgsmålet, "hvordan man opbygger en presse i en uge", ernæringseksperter anbefaler at afstå fra tunge måltider.Meget sundere at spise fødevarer rige på proteiner og protein.
Hvordan til at bygge en presse i en uge?Den vigtigste forudsætning - det er motion.
- Som warm-up, kan du bruge følgende: Placer dine fødder skulder-bredde fra hinanden og bøje fremad.Huset skal placeres parallelt med gulvet.Hænder opløses i hånden og arbejde ud kroppen cirkulære bevægelser i forskellige retninger.
- Liggende på ryggen, sæt fødderne i en vandret stilling.Ekstremt vigtigt i denne øvelse er ikke at tage din krop fra gulvet.Hænderne bag hovedet, sted, og det skal elevatorer begge fødder.Total 15-20 gange.
- Lig på ryggen.Træk maven og bøje ved knæet venstre ben.På låret af venstre ben, placere din højre fod.Knæ afsat og fjern venstre bag hovedet.Den højre hånd forlade ligger langs kroppen.Stræk din højre skulder mod venstre knæ.Det er vigtigt, at bevægelsen gik diagonalt.Hæve armen skal udføres på et pust og sænke - udånder.Anbefales øvelse at udføre 5 gange, hvorefter den skal fortsat gøre, men i den modsatte retning.
- Lig på ryggen.Med korslagte ben på foden, læg dem på hinanden.Træk en mave, få dine hænder bag hovedet og albuer opløses.I en sådan situation arbejde ud stammen og klatrer tilbage til sin oprindelige position.Det anbefales at udføre de opgraderinger, som du udånder og vende tilbage til udgangspositionen med åndedrættet.Sørg for at ånde forblev stabil, lænden presset til gulvet, og maven - at indsamle og pasform.
- Siddende på gulvet, skal du tilslutte benene bøjet i knæene, sammen med foden skal være på gulvet.Træk maven og armene trækkes fremad.Med udånding læn dig tilbage 60 grader, og med åndedrættet, vende tilbage til den oprindelige position.Når du motionerer, og derefter sørge for, at halsen er på linje med rygsøjlen.Prøv ikke at give op og ikke trække hagen.
Hvis du virkelig ønsker at pumpe op i pressen i denne uge, skal du sørge for at følge ovenstående instruktioner.Ikke dårligt vil ske, hvis du beslutter dig for at kombinere den indenlandske beskæftigelse med en træning i gymnastiksalen.Dette vil opnå et bedre resultat.
