Hvis
lang nederdel og brede bukser er blevet en del af din garderobe, er det tid til at gøre dine ben.Kun denne gang, "sult kost" vil ikke hjælpe.For at holde dine fødder har fået en smuk og smart udseende ikke var næsten værre end Hollywood skønheder: Motion!Øvelser!Og endnu engang motion!
1. Squats. Hardware: almindelig stol.Stå ret op, fødder sammen, hænder strækker frem på brysthøjde.Squat til niveauet af stolen.Samtidig holder helt lige ryggen.Derefter vende tilbage til startpositionen og gentag 20 gange.
2. lunges. udstyr: håndvægte eller bodibar.Saml en håndvægt eller sætte på skuldrene af bodibar.Tag en dyb udfald fremad med det ene ben (vinklen mellem lårben og skinneben skal være 90 grader, dit knæ skal være i drift på niveau med foden), vender tilbage til startpositionen og gentag på den anden fod.Udfør 20 lunges på hvert ben.
3. Squats - ". Forår" udstyr: håndvægte eller bodibar.Feet bredere end skuldrene, tæer vender siden.Pick up en håndvægt og tryk dem til hofterne eller sætte på skuldrene af bodibar.Med flad bagside squat ned til 90 grader og start fjederen med en lille amplitude til enden uden glatning knæene.Udfør 20-30 fjedrende bevægelser.
4. Squats - "forår" med støtte. udstyr: trins-platform, et fælles skridt, håndvægte eller bodibar.Stå foran en platform eller trin for trin.Kaste frem med den ene fod og tilbage - sat på et trin, lægge dine hænder på bæltet.Følg fjedrende bevægelse uden at ændre benene 20-30 gange, mens forsøge at squat dybere.Derefter gentages på den anden fod.For at øge belastningen kan afhente en håndvægt eller sætte på skuldrene af bodibar.
5. Mahi til side. udstyr: trin-platform trin, manchet-vægtning.Bliv skridt sidelæns, hans hænder på bæltet, og følg sving mod den flade fod, let røre gulvet og derefter foretage en gynge.Gentag 20-30 gange, og gøre øvelsen på den anden fod.For at øge belastningen kan sættes på ankel-manchet vægte.
Alle øvelser tager ikke mere end 15-20 minutter.Tager på dette hotel mindst 3 gange om ugen (hver anden dag), skiftevis eller kombineres med øvelser for andre muskelgrupper.Og glem ikke aerobic (mindst 3 gange om ugen i 30-50 min.)!Vi sætter pris på din indsats omkring, når de ser dine slanke ben.
andet tip.Hvis du ønsker at forbedre tonen i huden på lår og bagdel, selvfølgelig, hver dag efter bad / brusebad massage problemområder i en speciel børste eller stiv svamp i 5-7 minutter.Massage forbedrer blodcirkulationen og fremmer normal lymfe cirkulation.
Og husk, kost spiller også en vigtig rolle i dannelsen af din attraktive figur.
Alle slik og fødevarer med højt indhold af fedt er ikke den bedste effekt på lår og bagdel.Så før du spiser et andet chokolade eller spyd af lam, tror!Han bør overvejes, om den øjeblikkelige glæde og svært at håndtere overvægt?
Artikler Kilde: tvoe-telo.ru
